Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

За сваляне на килограми: Какво и кога да се яде?

Ето какво показва проучване

27 фев 2020 21:38, Ивета Иванова

За сваляне на килограми: Какво и кога да се яде?

Снимка: Pexels

Всички знаем, че има определени храни, които са по-полезни и нискокалорични от други и трябва да ги добавяме по-често в менюто си, особено ако искаме да отслабнем. Но проучвания доказват, че не е важно само какво ядем, а и по кое време от деня го ядем.

Ново германско изследване доказва, че хапването на голямо ястие за закуска помага на организма да изгори 2 пъти и половина повече калории, в сравнение с хапването на голямо ястие вечер, пишат от "The Sun". Хората, които консумират повече храни и поемат повече калории сутрин, имат по-ниски нива на захар в кръвта и за тях е по-малко вероятно да страдат от затлъстяване. Ето какво, кога и как да ядете през деня и вечер.

07:00 - закуска

Задължително яжте голяма и обилна закуска сутрин, когато ставате рано за работа или училище. Може да не сте много гладни тогава, но така ще изгорите много повече калории, ще се заситите и през деня няма да огладнявате толкова често.

Германското проучване доказва, че ако ядете нискокалорична закуска сутрин, после апетитът ви се повишава и ви се яде най-вече сладко. Затова си хапнете обилна закуска с повече калории и така ще се храните по-правилно в по-късните часове. Изследователите казват, че е вредно да излезете за работа и училище с празен стомах и да бързате. Ако хапнете голяма закуска, ще имате повече енергия и сили. Нека тя съдържа храни, богати на фибри, протеин, да включите в нея зеленчуци и плодове. Препоръчват се яйца, сирене, препечени филийки, зеленчуци като домати и краставици, плодове като банани, канела, овесена каша с лешници.

11:00 - почивка за кафе

За много хора има един ритуал - първото нещо, което правят след ставане, е веднага да си приготвят кафе, за да се разсънят. Оказва се, че това не е много полезно и дори може да ни направи по-изморени през деня. Нивата на хормона на стреса, кортизол, редовно се покачват сутрин, най-вече към 8 часа - когато някои още пият първото си кафе или тъкмо са го изпили.

Ако пиете кафе тогава, организмът спира да произвежда кортизол и това не е добре - когато го произвежда, организмът се пробужда и разсънва по естествен начин. Най-добре е да пиете кафе, когато кортизолът спадне сам - между 10 ч. и 12 ч.

Още по темата вижте в teenproblem.net

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Ивета Иванова

Още по темата: здраве отслабване хранене ястия

Още от

Още от Ако щете - вярвайте

Сезонът на Телеца е тук, какво да очакват зодиите?

Пълнолунието в Скорпион носи големи промени за 4 зодии

Какво ви очаква в любовта тази седмица?

Грандиозни промени заради съвпадът на Юпитер и Уран

Кои зодии полагат много усилия за любовната връзка?

Оранжеви нокти: хит за топлите месеци

Зодиите, които дават фалшиви обещания

Кои зодии са упорите и най-трудолюбивите?

Какво ви очаква в любовта тази седмица?

Четири причини винаги да се влюбвате в неподходящия

Кои са най-романтичните зодии?

Зодиите, които постоянно търсят внимание

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Бедните хора преди 4 години

Са с шкембета и денели, богатите са слаби. Защо? Защото богатия си подбира храната а бедният яде когато има.

! Отговори

Анонимен преди 4 години

Да не се яде!

! Отговори

до 1 преди 4 години

Дефакто си им препоръчал кето диета ( ниско въглехидратна) и фастинг 16/8. Ама сте такива експерти, че някой български последователи чак книги издадоха....Ако искате да минете на тази наистина ефективна диета първо прочетете как да започнете, за да не стресирате организмът си прекалено много. Успех на всички, които са решени да променят живота си, никой не е роден да е дебел. Не се втурвайте за бързи резултати, сменете си нагласата, че вече сте друг човек и ще се случи

! Отговори

От опит преди 4 години

За мен това са неправилни съвети. Ако искате да отслабнете. Яжте два пъти между 12.00ч и 18.00ч. Основно пресни зеленчуци и плодове. Похапвайте месо, сирене, яйца и сурови ядки заедно със зеленчуците, но в малки количества. Много вода пийте, но поне 30 мин.преди ядене, а след ядене изчакайте поне 2 часа. Вървете минимум 5 км на ден. След три седмици всеки един от вас ще види резултата.