Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Тичането по стълби може да ни стопи за кратко

Тонизира мускулите и помага на сърцето

10 юли 2014 16:13,

Тичането по стълби може да ни стопи за кратко

Източник: Reuters

Винаги трябва да се избират стълбите пред асансьора, независимо дали офисът или жилището е на втория етаж. По този начин се осигурява допълнителна тренировка.

Тичането по стълби, от друга страна, може да помогне за загубата на килограми, както и да тонизира мускулите, като в същото време работи и за сърдечносъдовото здраве.

Кардио упражненията повишават сърдечния ритъм и загряват мускулите, като изграждат по-голяма издръжливост и сила за белите дробове и сърцето. Специалистите препоръчват поне 30 минути кардио упражнения дневно, които могат и да бъдат разделени на 10-минутни интервали.

Тичането по стълби повишава сърдечния ритъм повече, в сравнение с ходенето, което означава, че за по-малък интервал от време може да се извлекат повече ползи от тренировката.

Когато се тича по стълби, се изграждат и мускулите на прасците. Изкачването по две стъпала едновременно може да повиши интензивността за тренировката за краката. По този начин в значителна степен се наточват и коремните мускули, тъй като като краката трябва да се повдигат по-високо.

Слизането надолу по стълбите може да упражни тазобедрените флексори и квадрицепса. То оказва по-голямо въздействие, в сравнение с изкачването, така че може да си поемате дъх, а в същото време да продължите тренировката.

Упражнението може да укрепи и ръцете като се носят гири при изкачването.

Тичането по стълби помага да се изгорят значителен брой калории за кратък период от време. Така например един 83-килограмов мъж може да изгори 356 калории за половин час. В комбинация със здравословен нискокалоричен режим на хранене, тичането по стълби може да помогне да загубите излишните килограми.

Повече полезна здравна информация може да намерите на Pus.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи:

Още по темата: мускули калории кардио килограми тичане

Още от

Още от Здраве

Какви са симптомите и как се лекува коклюш?

Късно потърсена помощ е причината за смъртта на бебетата с коклюш

Бебета от Кюстендил са първите жертви на коклюш у нас

Случаи на коклюш и в Пловдив

6 стъпки за дълголетие

Хирурзи от ВМА обучаваха колеги от Хърватия

СЗО с притеснение следи случаите на птичи грип при хора

Полезни храни за пикочната система

Трябва ли да пием магнезий и за какво ни служи той?

Все повече родители отказват да имунизират децата си

Спасиха мъж с голяма аневризма със сложна операция

Защо трябва да внимаваме с консумацията на овесени ядки?

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 9 години

До АнонименАко тичаш и с пазарските чанти вместо гирички, тренировката ще е още по-ефикасна :-)

! Отговори

Анонимен преди 9 години

Още от днес почвам да тичам по стълбите. И тъй и тъй нямам асансьор и се качвам 5 етажа всеки ден, ама не съм се сетила да тичам за да горя повече калории. Благодаря за идеята!