Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Хапвайте цитруси за здраво сърце и красива кожа

Борят и възпаленията

25 ное 2014 18:33,

Хапвайте цитруси за здраво сърце и красива кожа

Източник: Reuters, архив

Предимството на цитрусовите плодове е, че съдържат няколко различни антиоксиданта, които могат да помогнат за редица проблеми, свързани със здравето – от сърдечносъдови заболявания и рак до увреждания на кожата, вследствие на слънчевите лъчи.

Различните видове цитрусови плодове имат подобни хранителни вещества в различни количества. В допълнение към фибрите и витамин C, тези плодове набавят на организма калций, калий, фолиева киселина и витамин А.

Количеството от един малък портокал, половин грейпфрут или голяма мандарина е около 100 г. За да си осигурим същото количество хранителни вещества от лимоните, трябва да консумираме два малки.

Порцията от 100 г портокал, грейпфрут или мандарини съдържа около 32 – 53 калории, около 8 – 13 г въглехидрати и приблизително 7 – 11 г захар. Портокалите и грейпфрутът имат нисък гликемичен индекс, което означава, че захарта, която съдържат, не води до голям скок в нивата на кръвната захар.

Консумацията на цитрусов плод е сигурен начин да си набавим диетични фибри, въпреки че портокалът съдържа два пъти повече, в сравнение с грейпфрута. Около 60 – 70% от общото количество фибри в портокала или грейпфрута са от разтворимия вид.

Те намаляват нивата на холестерола в кръвта и предпазват от „скокове“ в тези на кръвната захар. Останалата част са неразтворими фибри, които спомагат храносмилането и предотвратяват запека.

Витамин C помага за произвеждането на колаген, който е ценен за структурата и еластичността на кожата и сухожилията. Той също така е и антиоксидант и като такъв неутрализира вредното действие на свободните радикали, преди те да са увредили здравите клетки. Витамин C предотвратява възпаленията, които могат да доведат до хронични заболявания.

От един малък портокал може да си набавим 53 мг витамин C, от половин грейпфрут – 34 мг и 27 мг от една голяма мандарина.

Още полезна информация за здравословно хранене може да прочетете в рубриката „Хранене“ на Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи:

Още по темата: кожа антиоксиданти възпаления свободни радикали цитрусови плодове

Още от

Още от Здраве

Как да преминете от зимно към пролетно хранене

Какви са симптомите и как се лекува коклюш?

Късно потърсена помощ е причината за смъртта на бебетата с коклюш

Бебета от Кюстендил са първите жертви на коклюш у нас

Случаи на коклюш и в Пловдив

6 стъпки за дълголетие

Хирурзи от ВМА обучаваха колеги от Хърватия

СЗО с притеснение следи случаите на птичи грип при хора

Полезни храни за пикочната система

Трябва ли да пием магнезий и за какво ни служи той?

Все повече родители отказват да имунизират децата си

Спасиха мъж с голяма аневризма със сложна операция

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Истината преди 9 години

Мандарините и портокалите в Испания ги пръскат между 10 и 15 пъти годишно с фунгициди и инсектициди, а почвата с хербициди. Познайте от 3 пъти къде отива всичко това. Тези които ги продават в БГ мисля че са от Гърция, но надали е по-различно. Така е с абсолютно всичко, което се купува от магазин - от марулите до саламите и всичко, което се сетите. Търсете Е-тата по етикетите и проверете какво означават. Да ви е сладко!

! Отговори

И двете преди 9 години

Опитай и се увери сам/а. Човек сам разбира и опознава света, а не от вестници и списания-там може да пише всичко.

! Отговори

анонимен преди 9 години

миналата седмица четохме в медиите че цитросовите плодове били инжектиранис вешества вредни за здравето сега четем обратното кое е вярно в крайна сметка