Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Интензивни кръгови тренировки – само за 20 минути

Упражненията се редуват в определен ред

Обновена: 4 май 2015 22:09 | 4 май 2015 21:52,

Интензивни кръгови тренировки – само за 20 минути

Източник: Reuters, архив

Високоинтензивните тренировки не са подходящи за всеки посетител на фитнес залите. Преди започването на програма, вклюваща високоинтензивни тренировки, тялото трябва да е подготвено за това, да е в тонус и конкретният трениращ да е запознат и да изпълнява биомеханично правилно, включените в програмата упражнения.

Интензивните кръгови тренировки се провеждат в рамките на 15-20 минути. Упражненията се редуват в определен ред до затваряне на образно наречения кръг - последователност от фиксирани упражнения. Всяко упражнение се изпълнява в рамките на 45 секунди, след което се почива 15 секунди и се преминава на следващото. След като се завърши цикълът, се почива в рамките на 1 минута и се извършват още 1-2 пълни кръга.

Разпространени са различни разновидности на интензивните кръгови тренировки. При едни от тях се редуват силови с кардио упражнения и натоварването там не е толкова изцеждащо за трениращия. Тези програми са по-подходящи за жени и пример за такава организация на физическото натоварване са ФитКървс тренировките.

В други случаи, интензивните кръгови тренировки включват само силови упражнения и са със значително по-натоварващ характер върху трениращия. Тези програми са по-подходящи за тренирани мъже, при които интензивната кръгова силова тренировка е по-скоро второ-трето стъпало в развитието на тяхната физика.

По какъв начин може да изглежда една примерна кръгова силова тренировка научете на Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

Автор:

Още по темата: отслабване кардио коремни преси клекове напади силови упражнения

Още от

Още от Здраве

Полезни храни за белия дроб, богати на антиоксиданти

Ще бъдем изложени на риск от болести, пренасяни от комари

Национална кампания за стрес инконтиненция

Доктори присадиха свински бъбрек на жена

Коклюшът ни удря здраво в края на май, 100 лв. струва тестът

Проф. Чорбанов: При бебетата е високата смъртност от коклюш

Как да свалите килограми след 40?

РЗИ: В София-област са установени 40 случая на коклюш

Данните на Статиста: Друсаме се под евронормите, но пием като за световно

Доц. Мангъров: Недостатък на ваксината е причина за бума на коклюш

Ангел Кунчев: Близо сме до обявяване на епидемия от коклюш

Проф. Кантарджиев за коклюша: Нищо драматично няма

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

charger-co преди 8 години

fitCurves e малко пунта-мара история...три месеца без особен резултат...а и т.нар им "инструкторки" са девойки, които се сменят през две седмици и хал-хабер си нямат от фитнес и упражнения

! Отговори

Анонимен преди 8 години

Определено не е за започващи, освен ако не искат да си изплюят дробовете.

! Отговори

тази статия преди 8 години

Не е почти за никой. Ако някой прави такава тренировка той едно на сто от трениращите а самият няма нужда от съвети .