Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Тичане – колко е необходимо, за да отслабнем?

Без хранителен режим не може, твърдят експерти

12 май 2016 13:52, Eкип на Puls.bg

Тичане – колко е необходимо, за да отслабнем?

Източник: Reuters, архив

За да се лишим от ненужните килограми, е важно не просто да балансираме хранителния режим, но и да тренираме. А тичането е сред най-ефективните физически упражнения в тези случаи.

Според данните на ново проучване, поместено в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, хората, които постигат най-голям успех по отношение на стопяването на излишни килограми, не тичат десетки километри седмично, а само около 5 км.

За целите на проучването холандските изследователи набират 538 начинаещи бегачи, които попълват въпросници относно начина им на хранене и причините, които ги мотивират да започнат да тичат. След това измерват телесните мазнини на участниците, които получават GPS устройства, за да се записват общите километри, които бягат. Доброволците не получават никакви инструкции относно начина, по който да провеждат своята тренировка.

Година по-късно се провежда още едно проучване със същите участници, телесните мазнини на които отново са измерени.

Когато изследователите анализират данните, установяват, че участниците, които тичат постоянно около 5 км седмично, като същевременно съблюдават и хранителния си режим, губят най-много килограми. Тези хора се стараят да консумират повече салати, сурови плодове и зеленчуци и по-малко хляб, сладкиши, чипс, бързи закуски и подсладени напитки.

Специалистите поясняват, че този ефект се наблюдава само сред хората, които тичат, за да загубят излишното тегло, а не поради някаква друга причина.

Все пак е важно и да знаем как правилно да тичаме – за да се радваме на по-малко травми и по-добър ефект.

Сред най-важните съвети в това отношение е да се приземяваме на средната част на стъпалото, което е особено важно за начинаещите. Освен това, не бива да влагаме сила в стъпването. Тичането следва да бъде тихо и спокойно.

Не бива да се забравя още, че дишането трябва да бъде равномерно, независимо дали е през устата или носа.

Повече за физическото натоварване и ползите му за здравето, четете на Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Eкип на Puls.bg

Още по темата: отслабване хранене килограми тичане

Още от

Още от Здраве

Как да преминете от зимно към пролетно хранене

Какви са симптомите и как се лекува коклюш?

Късно потърсена помощ е причината за смъртта на бебетата с коклюш

Бебета от Кюстендил са първите жертви на коклюш у нас

Случаи на коклюш и в Пловдив

6 стъпки за дълголетие

Хирурзи от ВМА обучаваха колеги от Хърватия

СЗО с притеснение следи случаите на птичи грип при хора

Полезни храни за пикочната система

Трябва ли да пием магнезий и за какво ни служи той?

Все повече родители отказват да имунизират децата си

Спасиха мъж с голяма аневризма със сложна операция

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си