Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

13 съвета за по-добър сън. Кои фактори влияят?

Ето няколко съвета как това може да се осъществи

17 фев 2017 22:00, Eкип на Puls.bg

13 съвета за по-добър сън. Кои фактори влияят?

Източник: Reuters, архив

Способността ни да заспим в социално приемлив час и да не се будим нощно време, осигурявайки по този начин релаксираща почивка за нашето тялото, е жизненоважна за пълноценното ни съществуване и функциониране въобще.

Оставяйки настрана състоянията и факторите, които по независещи от нас причини, смущават съня ни – като хроничните болкови състояния, приемът на различните медикаментозни средства, различни психиатрични смущения и др., трябва да насочим вниманието си към факторите, които можем да променим, осигурявайки си по този начин така желаната пълноценна почивка.

Ето няколко съвета как това може да се осъществи:

1. Лягайте си по едно и също време всяка вечер – по този начин ще настроите Вашия биологичен часовник да разпознава кога е дошло времето за сън и заспиването ще настъпи естествено, без излишно напрежение;

2. Създайте си комфортна среда за сън – това означава да изключите всички устройства, които създават шум и светлинно дразнене, така че Вашият мозък да е напълно свободен от стимули, които могат да задействат неговата активност. Не пренасяйте работата си в спалнята. Нека това място се свързва само с основното си предназначение. Сменете матрака и възглавниците, особено ако са изминали поне 9-10 години, от когато сте ги купили. Постарайте се също да поддържате леко по-ниска температура в спалнята, като това доказано благоприятства настъпването на съня;

3. Настройте биологичния си часовник – позволете на вашето тяло само да разбере кога е настъпило време за сън и съответно за събуждане. Светлината е основният ориентир на нашия мозък. Затова 30 минути преди да си легнете, намалете светлината в стаята, в която седите, така че да може Вашия организъм сам да се настрои за сън, а сутрин - дръпнете широко завесите;

4. Не лягайте преди да Ви се доспи – ако сте бодри, когато си легнете, има голяма вероятност да се появи причина, поради която да станете отново или просто да не можете да заспите веднага;

5. Ако не можете да заспите до 20 минути, станете от леглото – легнете отново, само когато почувствате, че Ви се доспи, в противен случай има риск да се изнервите и да загубите още повече време в опити да заспите;

6. Не мислете за...

Пълния текст може да прочетете на този линк към Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Eкип на Puls.bg

Още по темата: релакс будилник стрес сън почивка

Още от

Още от Здраве

6 стъпки за дълголетие

Хирурзи от ВМА обучаваха колеги от Хърватия

СЗО с притеснение следи случаите на птичи грип при хора

Полезни храни за пикочната система

Трябва ли да пием магнезий и за какво ни служи той?

Все повече родители отказват да имунизират децата си

Спасиха мъж с голяма аневризма със сложна операция

Защо трябва да внимаваме с консумацията на овесени ядки?

Как да стимулирате косата да расте?

Какво показва за вас нехаресването на тези 5 аромата?

Средиземноморска диета за начинаещи

Здравният сектор: Работодатели бойкотират увеличението на заплатите

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си