Енергичното изкачване на стълби - идеалната тренировка

Подобрява сърдечносъдовото здраве
20 юни 2018 08:39, Михаела Лазарова
4
Енергичното изкачване на стълби - идеалната тренировка
Снимка: pixabay

Бягащата пътека или велоергометърът омръзват при всяка тренировка. Препоръчително е не само да се разнообразявате, за да не ви доскучава във фитнеса, но и да редувате различни типове упражнения. Така ефективността им е още по-голяма, отколкото ако правите една и съща рутинна серия от упражнения.

Енергичното изкачване на стълби или тичането нагоре по тях е идеален начин да ускорите метаболизма и да стегнете мускулатурата на цялото тяло.

Как правилно да изкачвате стълби:

  • Не се дръжте за перилата
  • Добавете допълнителна тежест
  • Пропускайте стъпало като наберете инерция нагоре
  • Поддържайте изправена поза на катерач

Кои са основните ползи от енергичното изкачване на стълби?

Изгражда мускулите на краката и седалището

Ако искате да оформите добре мускулите си в долната част на тялото, наблегнете на изкачването на стълби. Това упражнение е достатъчно, за да стегне мускулите на краката отгоре до долу, както и тези на дупето.

Облекчава болката в долната част на гърба

Ако имате болка в гърба, тя ще се засили при слизане. Но при качване на стълби гръбнакът се изправя заради движението на краката и таза при изкачването. Движението създава условия за отнемане на тежестта от гръбнака.

Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase


4
Още от
Спонсорирано съдържание
Напиши коментар Коментари
3
0
 
1
 
! Отговори
Анонимен преди 5 години
Най - добрата тренировка е планинско колоездене съчетано с велоакробатика.
2
0
 
5
 
! Отговори
Fck преди 5 години
Всеки ден минимум по 10-тина пъти 4 етажна сграда без асансьор ....и аз на последния :/. Определено боли ,като е ежедневие
1
5
 
5
 
! Отговори
Анонимен преди 5 години
Ако не ви трябват колене след 45-годишна възраст, последвайте горните съвети.Сега протезите са добри.