Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Как средиземноморската диета ни помага да сме здрави, докато отслабваме

Тя е противовъзпалителен хранителен режим

18 авг 2019 23:00, Михаела Лазарова

Как средиземноморската диета ни помага да сме здрави, докато отслабваме

Снимка: Istock

Средиземноморската диета е начин на хранене, който е много различен от повечето диети, които сме спазвали. Тя е дефинирана от Ancel Keys (американски биолог) и Margaret Keys, която е негова съпруга през 1975 година.
Режимът не създава излишен стрес, докато се спазва, а при добра поносимост може да бъде продължен и като начин на живот.

Какви храни са разрешени за консумация в средиземноморската диета?

Добавете към менюто си:

пресни плодове и зеленчуци – спанак, зеле кейл, патладжан, карфиол, артишок, домати, краставици, без картофи и такива, които съдържат нишесте;
зехтин, ядки и семена – бадеми и сусамово семе, сусамов тахан;
бобови растения – боб, леща и нахут;
свежи билки и подправки;
пълнозърнести храни;
морски дарове, риба;
птиче месо;
яйца, сирене, козе, краве мляко, кефир;
червено месо – 1 път седмично;
чаша червено вино, кафе, чай, вода.
Регулирайте приема на сол, избягвайте захарта и внимавайте с меда.

Какви са ползите от режима?

Ниско съдържание на преработени храни и захар

Хубавото на средиземноморската диета е, че храните, които се включват в нея ни доближават до природата – зехтин, плодове, зеленчуци, грах, боб, риба, нерафинирани зърнени продукти, умерена консумация на сирена, маслини и други.

Все храни, които ни помагат не само да отслабнем, но и да подобрим нивата на холестерола, здравето на сърцето, доставяме лека и полезна храна на храносмилателната система.

Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

Автор: Михаела Лазарова

Още по темата: диета отслабване полезни храни

Още от

Още от Здраве

Какви са симптомите и как се лекува коклюш?

Късно потърсена помощ е причината за смъртта на бебетата с коклюш

Бебета от Кюстендил са първите жертви на коклюш у нас

Случаи на коклюш и в Пловдив

6 стъпки за дълголетие

Хирурзи от ВМА обучаваха колеги от Хърватия

СЗО с притеснение следи случаите на птичи грип при хора

Полезни храни за пикочната система

Трябва ли да пием магнезий и за какво ни служи той?

Все повече родители отказват да имунизират децата си

Спасиха мъж с голяма аневризма със сложна операция

Защо трябва да внимаваме с консумацията на овесени ядки?

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

ДртПрч преди 4 години

Няма значение какво точно ядеш, а в какви количества и в какво съотношение протеини, мазнини, въглехидрати, минерали и т.н. Цялата храна се смила до съставните си части, независимо от от източника. Все едно строиш къща - трябват ти тухли, греди, цимент, вар и т.н. Не можеш да построиш къщата само от един материал. Трябват ти всичките без излишък от вар, например, защото ще трябва да я складираш някъде, където ще ти пречи.

! Отговори

хахахаха преди 4 години

Цялата работа и този шум го спонсорират производителите/вносителите на маслиново олио, защото последните години му падна цената и си търсят пазар. Баба ми доживя до 82 години без да го пие с дамаджаната , а ескимосите му'ат само месо и не страдат от висок холестерол. На някъде ни лъжат, но незнам къде

! Отговори

Анонимен преди 4 години

Докато четох, от 2/3 от това ме хвана булимияЯм...ресто...и така.Добри манджички..... За , който обича?!?