Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Ако сте стресирани, яжте тези храни

Черният шоколад е сред малкото сладки изкушения, които можете да си позволите

8 дек 2021 17:00, Михаела Лазарова

Снимка: Istock

Стресът е навсякъде около нас в ежедневието ни. Понякога той може да се натрупа прекалено много в тялото ни и да предизвика негативни ефекти. В дългосрочен план високите нива на стрес могат да ни разболеят и да причинят емоционално-психически проблеми.

Има много начини да се справите със стреса. Храната е един от тях. Наред с тренировките и физическата активност, това какво ядете може да окаже благотворно влияние върху стреса, като го потисне и намали нивата му в тялото ви.

Когато сте под стрес сте много по-склонни да посегнете към така наречените успокояващи храни. Най-често те са вредни и затова са изкушаващи. Сладолед, торти, сладкиши, чипс, бонбони са само част от успокояващите храни, които биха ви донесли лъжливо усещане за утеха, когато сте под стрес. Всъщност тези храни могат да помогнат в краткосрочен план, но ако посягате към тях всеки път, когато ви е напрегнато (а това може да се случва често в забързаното ежедневие), това би имало негативен ефект върху здравето и теглото.

Една от правилните стратегии в храненето, когато сте под стрес, е да посегнете към храните, които истински потискат стреса и намаляват ефектите от него. Такива храни са богати на здравословни мазнини и протеини, съдържат витамини от група В, богати са на магнезий, които вкупом могат да помогнат на организма да се справи със стреса.

Кои са храните, към които да посегнете, когато сте под стрес?

Храни с високо съдържание на фибри

Вместо да погълнете цяла купа с въглехидрати, за да си доставите удоволствие и да преборите тревожността и стреса, наблегнете на изобилието от фибри. Храните с високо съдържание на фибри могат да помогнат в стабилизирането на кръвната захар. Те са богати и на витамини от група В, които имат положително влияние върху централната и периферната нервна система.

Сред храните с високо съдържание на фибри са плодове, зеленчуци, бобови, пълнозърнести култури, като кафяв ориз, булгур, овесени ядки, пълнозърнести продукти.

Храни, богати на магнезий

Магнезият е много важен за нервната система минерал. Той е и регулатор на стреса в тялото. Когато сте под силен стрес, запасите от магнезий се изчерпват по-бързо. Ако добавите и физическата активност и тренировките към това, почти сигурно е, че тялото ви вероятно изпитва някаква степен на недостиг на магнезий.

За да си доставите ценния магнезий и да преборите стреса, наблегнете на тиквено семе, семена от чиа, бадеми, кашу, фъстъци, спанак, соево мляко, черен боб, едамаме.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

Още по темата: магнезий фибри стрес

Още от

Още от Здраве

Как да свалите килограми след 40?

РЗИ: В София-област са установени 40 случая на коклюш

Данните на Статиста: Друсаме се под евронормите, но пием като за световно

Доц. Мангъров: Недостатък на ваксината е причина за бума на коклюш

Ангел Кунчев: Близо сме до обявяване на епидемия от коклюш

Проф. Кантарджиев за коклюша: Нищо драматично няма

Ваксината "Бустрикс” срещу коклюш вече е изчерпана

РЗИ: Болните от коклюш деца в Пловдив са били имунизирани

Здравният министър: Коклюшът е далеч от очаквания пик

Проф. Ива Христова: Вълната от коклюш може да приключи до 3 месеца.

Проф. Чорбанов: Ваксината срещу коклюш не е за възрастни, крие риск

Ваксинираните в България са под препоръчителните 95%

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си