Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Изометричните упражнения - за по-здраво и стегнато тяло

Може да ги правите у дома

22 фев 2020 14:52, Дарена Найденова

Изометричните упражнения - за по-здраво и стегнато тяло

IStockphoto

Изометричните упражнения са тренировки, които укрепват мускулите чрез поставяне на тялото в различни пози. Пример за такъв вид дейност е пилатесът, йогата и планкът. Те събират в себе си пози, в които се напрягат специфични мускули и тялото се задържа в това положение за най-малко шест секунди.

Тъй като действат по-слабо от обикновените тренировки, експерти съветват да не ги използвате като замяна на редовните си упражнения. Изометричните тренировки натоварват по-малко тялото и по-скоро служат като допълнение към сериозния фитнес.

„Те изграждат здравина само в много ограничен обхват на тялото – около 15 градуса на всяка страна на ставата. Така че действието им е доста слабо“, казва пред „Insider“ треньорът Крис Колба.

Изометричните упражнения обаче могат да се правят и вкъщи, което ги превръща в предпочитана тренировка от повечето хора. Ето какво трябва да знаете за такъв вид тренировка:

Те се използват за физиотерапия

Изометричните упражнения могат да се правят за тонизиране на мускулите, когато се комбинират с традиционните тренировки с вдигане на тежести. Изометрията обаче е особено полезна и за хора, които се възстановяват от операция или нараняване, което изисква дълги периоди на почивка.

Този вид тренировки са полезни, тъй като не натоварват толкова мускулите, но в същото време ги раздвижват и ги предпазват от атрофия. Силно препоръчани са за хора, които имат наранени стави или са претърпели операция на коляното.

Изометрията е добър вариант и за хора, страдащи от ревматоиден артрит и може да се използва за лечение на хора с хипертония.

Изометричните упражнения могат да се правят и вкъщи

Този вид тренировка е подходяща и за хора, които нямат време да отидат на фитнес или просто искат да тренират вкъщи. Нямате нужда от нищо допълнително, тъй като тези упражнения зависят само от вашето тегло и, понякога, от една стена.

Още за ползите от изометричните упражнения четете в Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Дарена Найденова

Още по темата: фитнес физиотерапия изометрични упражнения изометрични тренировки

Още от

Още от Начало

Посланикът на Израел за напрежението с Иран – тази събота в "Брюксел 1"

25-те най-лоши храни за консумиране преди лягане

Невнесен, пазен... Докладът за "Боташ" скара депутатите

Петков съзря тайна завера между Борисов, Радев и Пеевски

До 8 месеца трябва на бизнеса, за да се пригоди към еврото

Няма да "паркираме" МиГ-29 до 2028 г.

Какви са симптомите и как се лекува коклюш?

Преди евровота: Българинът повече с мисъл за джоба, не за геополитика

Откриха бомба в Ниш от атаките на НАТО от 1999 г.

Братя Аргирови празнуват 40 години на сцена с грандиозен концерт

Индонезийският вулкан Руанг изригна отново

Късно потърсена помощ е причината за смъртта на бебетата с коклюш

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си