Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Възпаление в тялото - как да се храните при този проблем?

Ето седем храни, които да ядете

4 юни 2023 17:35, Дарена Найденова

Възпаление в тялото - как да се храните при този проблем?

IStockphoto

Когато тялото ви се сблъска с вреден агент - вируси, бактерии или токсични химикали - или претърпи нараняване, то активира имунната ви система. Тя, от своя страна, изпраща своите първи войници в лицето на възпалителни клетки и цитокини - вещества, които стимулират повече възпалителни клетки. Те започват възпалителен отговор, за да уловят бактерии и други вредни агенти или да започнат да лекуват наранена тъкан. Резултатът може да бъде болка, подуване, синини или зачервяване. Но възпалението също засяга системите на тялото, които не можете да видите.

Има два вида възпаление - остро и хронично. Първото е реакцията на внезапно увреждане на тялото, като например порязване на пръста. За да го излекува, организмът ви изпраща възпалителни клетки към наряването. Те започват оздравителния процес. Хроничното възпаление, от своя страна, се случва, когато тялото ви продължава да изпраща възпалителни клетки дори когато няма външна опасност. Например при ревматоиден артрит възпалителните клетки и вещества атакуват ставните тъкани, което води до възпаление, което идва и си отива и може да причини сериозно увреждане на ставите с болка и деформации.

Хубавата новина е, че хроничното възпаление може да се поддържа в норма и дори да се предотврати чрез здравословна диета, включваща определени храни, от които тялото ви има нужда. С наближаването на лятото и желанието за по-стройна фигура, може да се подлъжем и да започнем да гладуваме, с което да си навредим сериозно. Здравословното хранене не само ще ви помогне да достигнете желаните килограми и пропорции на тялото, но също така ще ви осигури цялостно благополучие.

Вижте кои храни помагат при хроничното възпаление:

1. Сьомга

Средиземноморската диета отдавна се счита за най-здравословната диета, която съществува, и също така е една от най-добрите за намаляване на възпалението. Доказано е, че тя е противовъзпалителна поради фокуса й върху свежи плодове и зеленчуци, ядки, варива, яйца и омега-3 мастни киселини. Проучванията показват, че омега-3 мастните киселини потискат реакцията на макрофагите, които са имунни клетки, които живеят в тъканите на органите и играят ключова роля в предизвикването на възпаление.

Добър източник на омега-3 мастни киселини е мазната риба, а сьомгата е един от най-добрите представители на тази категория. Хубавото е, че тя се съчетава с всичко и може да се добави към салати, да се хапва самостоятелно или в добавка с вкусни картофи на фурна. Освен това редовното ядене на сьомга – независимо дали се борите с хронично възпаление или не – може да помогне за подобряване на здравето на сърцето и очите, да подпомогне храносмилането и да подкрепи имунната ви система и плодовитостта.

2. Зехтин

Заменете обикновеното олио със зехтин заради неговите противовъзпалителни свойства. В него има множество здравословни мононенаситни мазнини, но най-забележителната е олеиновата. Изследванията показват, че тя може да потисне възпалителни маркери като С-реактивен протеин (CRP) и интерлевкин (IL)-6. Когато тези маркери се задействат, те по същество казват на тялото ви да премине в ускорение и по този начин се създава възпаление. Зехтинът също така съдържа олеокантал - мощен антиоксидант, за който е установено, че намалява или премахне възпалението.

Здравословна диета – 8 храни за здрави кожа, коса и нокти

12 правила за здравословна 2023 година

Наистина ли хумусът е здравословна храна?

3. Ядки

Ядките са едно от най-здравословните междинни хранения, което може да включите в менюто си. Запасете се с орехи, макадамия, бадеми и кашу.

Още храни, помагащи при хронично възпаление ще откриете в Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Дарена Найденова

Още по темата: ядки сьомга здравословно хранене Зехтин хронично възпаление храни при възпаление

Още от

Още от Начало

ОАЕ постепенно влизат в нормален ритъм след валежите

Навалная сред стоте най-влиятелни личности на списание "Тайм"

Ядем все по-малко хляб и кисело мляко, но пием повече

Осъдиха прокуратурата да плати 20 000 лева на Ченалова

Снимката, спечелила фотоконкурса "Уърлд пресфото"

МОН лъже, още 2023 г. поискахме 2 май да е неучебен

Най-малко 100 българи стоят блокирани на летището в Дубай

Заявления за гласуване извън страната се приемат до 14 май

Само един балкански град в топ 10 на най-добрите европейски градове

Ситуация на абсурдите: На прага сме на конституционна криза

Атанас Семов: Народът има тежко недоверие към политическата система

Еврозоната в България е темата на фокус в Banking Today на 25 април

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 10 месеца

Във всеки случай не трябва да ядете тежки храни като авокадо. Другите изброени стават.

! Отговори

до 1 преди 10 месеца

орехи ,горски плодове и чесън не виреят в България ти къде си да ни си в Русия с автомата.

! Отговори

Анонимен преди 10 месеца

мононенаситни - на правилен, образован български се нарича мононенаситЕни! Едно Е с голямо значение! А това, че авторката може би е ненаситна, принадлежи към другата редакция към сайта!

! Отговори

Анонимен преди 10 месеца

Пак почнаате да ни раните. И то както винаги с храни, които не виреят в нашия регион и по принцип все са вносни.