Специалистът говори: Как да стопим успешно мазнините?
Страхил Иванов. Снимка: личен архив
|
Страхил Иванов е личният фитнес треньор и специалист по хранене, за който всеки мечтае. Професионалните му съвети буквално сбъдват мечтите на хиляди хора в България, помагайки им да променят себе си и да се сдобият с формата, която винаги са искали.
Той стои и зад проекта FITBG.NET – мястото, в което можете да заявите своята лична програма и да разберете повече за различните храни и упражнения.
Страхил Иванов е част от проекта на Tialoto.bg "Фитнес съвети от треньори" и представя своите професионални насоки за всички, които прекрачват прага на спортните зали за първи път или просто искат да видят бърз и дълготраен ефект.
Ето и съветите на професионалиста за това, как да горим мазнини успешно.
Правило 1: Бъдете в калориен дефицит!
Първото и най-важно правило, за да горите мазнини, е да се намирате в калориен дефицит. Ако консумирате повече калории, отколкото горите (т.е намирате се в калориен излишък), ще покачвате теглото си. Ако консумирате точно толкова калории, колкото горите (т.е намирате се в калориен оптимум), ще поддържате теглото си. Ако консумирате по-малко калории, отколкото горите (т.е намирате се в калориен дефицит), ще редуцирате теглото си. Просто е, но много хора забравят колко важно е това правило!
Правило 2: Балансирайте приема на въглехидрати!
Приемът на въглехидрати трябва да бъде нисък до умерен през повечето хранения, с изключение на храненето след тренировка. Залагайте предимно на бавни въглехидрати с нисък гликемичен индекс и ограничете захарите, които бързо повишават нивата на кръвна захар.
Правило 3: Увеличете приема на белтъчини!
Приемът по време на всяко хранене на пълноценни източници на белтъчини – храни, съдържащи значими количества от всички незаменими аминокиселини – доказано забързва метаболизма поради високия термичен ефект на протеина. Като бонус, консумацията на белтъчини повишава нивата на анаболните хормони (тестостерон и хормон на растежа) и предотвратява загуба на мускулна маса по време на калориен дефицит.
Правило 4: Елиминирайте трансмазнините и приемайте достатъчно "добри" мазнини!
Заместете смъртоносните трансмазнини с полиненаситени (мазна риба, ленено и орехово масло) и мононенаситени мазнини (зехтин, авокадо, ядки). Това са „добрите“ мазнини, които при никакви обстоятелства не трябва да изключвате от менюто си – те задължително трябва да присъстват в него. Все пак не прекалявайте, защото мазнините са най-калоричният от трите макронутриента – 9 kcal на грам грещу 4 kcal на грам при белтъчините и въглехидратите. Повече за различните типове мазнини и ефектът им върху тялото научете от тази статия.
Правило 5: Никога не пренебрегвайте силовите тренировки!
Дори и целта ви да е просто да стопите излишните мазнини, а не да трупате мускулна маса, силовите тренировки не трябва да бъдат изключвани! Повечето хора гледат на вдигането на тежести единствено като на начин, чрез който се правят големи мускули и когато по една или друга причина не искат тялото им да бъде „напомпано“, пренебрегват изцяло силовите тренировки. Истината е, че ако искате добре оформено и стегнато тяло с нисък процент телесни мазнини, силовите тренировки са тези, които могат да ви го дадат. Слабо известен и подценяван е фактът, че колкото повече мускулна маса имате (това не означава непременно огромни мускули), толкова по-висок е базовият метаболизъм, което означава повече изгорени калории дори при покой на тялото. Да, горите калории, дори когато почивате! Без да ангажирам никого, ще изразя личното си мнение, а то е, че силовите тренировки са точно толкова важни за горенето на мазнини, колкото и кардио тренировките – ако не и повече! Тренирайте с тежести или собствено тегло три до четири пъти седмично, с около 30-60 секунди почивки между сериите. За да поддържате нивата на анаболни хормони високи и нивата на катаболни – ниски, тренировката трябва да е с продължителност не повече от един час.
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
-
19:35
Северна Корея пусна нова песен във възхвала на Ким Чен Ун
- 19:22 Митничари хванаха 400 кг хероин в матраци на "Капитан Андреево"
- 19:11 Димитър Главчев освободи трима зам.-министри
- 19:00 Министърът на енергетиката ще трябва да предоговори споразумението с "Боташ"
-
18:45
5 неща, които провалят връзките
Спонсорирани публикации
Мишел Перейра ще се изправи срещу Игор Потиерия в Бразилия 
Тупурия готов да защитава титлата си срещу Холоуей, но иска Макс да заложи BMF пояса 
Четвърта европейска титла за България! 
Изабел Михайлова спечели трети златен медал за България 
Костов с разкритие и призив: Феновете да не събличат играчите, а да ги обичат+ВИДЕО 
Футболно маце се показа чисто гола от Бали + СНИМКИ 
Изненада! Чилиец изхвърли Зверев от Мюнхен 
Български съдия по тенис с доживотно наказание 
Новият Ford Mustang се превърна в Shelby Super Snake с 840 коня 
Пет страхотни спортни коли до 35 000 евро 
Ето с какво Kia ще смени Stinger GT 
Audi запазва S в моделите си, след като спечели спор китайци 
Tesla изтегля хиляди Cybertruck автомобили заради проблем с педала за газта 
Министърът на енергетиката ще предоговаря споразумението с "Боташ" 
След кантара на SENSHI 21 "Питбула" е с предимство пред Карлос Гарсия 
Шанс за децата: В ИСУЛ възобновиха костно-мозъчните трансплантации 
Условия за ползване | Контакти | Реклама | Портфолио | Кариери | Поверителност | Карта на сайта | Лични данни
Investor.BG AD © 2001-2024 Dnes.bg All rights reserved. Contact Us | Advertising | Portfolio |