Защо е добре да не бързаме с яденето?
Страхил Иванов. Снимка: личен архив
|
Страхил Иванов е личният фитнес треньор и специалист по хранене, за какъвто всеки мечтае. Професионалните му съвети буквално сбъдват мечтите на хиляди хора в България, помагайки им да променят себе си и да се сдобият с формата, която винаги са искали.
Той стои и зад проекта FITBG.NET – мястото, в което можете да заявите своята лична програма и да разберете повече за различните храни и упражнения.
Страхил Иванов е част от проекта на Tialoto.bg, Фитнес съвети от треньори, и представя своите професионални насоки за всички, които прекрачват прага на спортните зали за първи път или просто искат да видят бърз и дълготраен ефект.
Днес Страхил Иванов споделя с вас практични съвети за това, какви са предимствата на бавното хранене.
Дали заради забързаното ежедневие или по друга причина, много хора ядат храната си по-бързо отколкото трябва. Всъщност, по-бавното ядене се оказва по-добрият подход. В действителност изследвания показват, че по-бавното хранене може да ви накара да се почувствате по-сити и да помогне за намаляване на теглото.
В следващите редове ще откриете какви са ползите от бавното ядене за загуба на тегло и подобряване на здравето като цяло.
Твърде бързото хранене може да доведе до покачване на теглото
Хората, описващи се като бързи консуматори, са склонни да натрупват повече излишно тегло във времето в сравнение с тези, които твърдят, че се хранят по-бавно. Проучване, в което участват над 4000 мъже и жени на средна възраст показва, че тези, които се хранят по-бързо, покачват по-бързо килограми в сравнение с бавноконсумиращите храна.
Бавното хранене помага за консумирането на по-малко калории
Апетитът и приемът на калории до голяма степен се контролира от хормоните на глада (грелин и лептин). Обикновено след ядене нивата на грелин намаляват, което потиска глада. В храносмилателния тракт също така се освобождават хормони като холецистокинин, пептид YY и глюкагон – подобен пептид-1.
Тези хормони сигнализират на мозъка, че сте се нахранили и хранителните вещества се абсорбират. В резултат на това, апетитът намалява, карайки ви да се чувствате сити, което помага да спрете да ядете. Интересното е, че този процес отнема около 20 минути, което означава, че когато се храните бавно, давате нужното време информацията да достигне до мозъка.
Бавното ядене подпомага дъвченето и смилането на храната
Няколко проучвания доказват, че хора, които имат наднормено тегло, са склонни да дъвчат храната си по-малко, отколкото хора с нормално тегло.
Друго проучване сочи, че дъвченето се отразява и на приема на калории. Например, когато хората дъвчат 1,5 пъти повече от нормалното, средният прием на калории намалява 9,5%, а при 2 пъти повече дъвчене от обичайното, приетите калории намаляват с 15%.
Според изследвания, дъвченето на всяка хапка за 30 секунди намалява апетита и увеличава насладата от храненето.
Като цяло можем да обобщим, че при бавното дъвчене се приемат по-малко калории, защото сигналите за ситост достигат до мозъка.
Още от предимствата на бавното хранене четете тук
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
Спонсорирани публикации
Млади спортисти от Варна откриха KWU SENSHI лагера с част от легендите на киокушина 
Официално: Реваншът между Кати Тейлър и Аманда Серано ще подгрява Тайсън – Пол 
Харисън: Ще съм готова за 29 юни, ако е заложена титла (ВИДЕО) 
WBC и Riyadh Season сключиха партньорски договор и представиха специален колан за Фюри – Усик 
Мачовете по телевизията днес, 19 април 
Звезда от НБА пропуска остатъка от сезона 
Защитник на Ман Сити с шесто дете, любовницата засега изостава + СНИМКИ 
Хамилтън за Ферари: Няма за какво да се оправдавам 
57.7% от домакинствата в България имат автомобил 
11 култови модела на империята Piaggio 
Това копие на Lamborghini Urus струва само 15 000 евро 
Новият Citroen C3 Aircross идва в два варианта 
Храните, които влияят положително на сексуалния живот 
Китайско копие на Lamborghini струва само €15 000 
Слънцето преминава в Телец: Време е за спокойствие, комфорт и пътувания 
Надал: Всичко има начало и край, бях щастлив 
PULS
Условия за ползване | Контакти | Реклама | Портфолио | Кариери | Поверителност | Карта на сайта | Лични данни
Investor.BG AD © 2001-2024 Dnes.bg All rights reserved. Contact Us | Advertising | Portfolio |