5 упражнения за стягане на ръцете

Много дами насочват вниманието си към тренировките за долната част на тялото. Но за да е красиво оформено, то трябва да е и хармонично. Ако се срамувате и избягвате да показвате ръцете си, дошъл е моментът да им обърнете внимание! Вижте как да стегнете отпуснатите ръце с тези 5 страхотни упражнения:

Бицепсови сгъвания

Сгъването за бицепс е типичното упражнение за ръце. То тонизира и укрепва предната част на ръцете, което много хора свързват със способността да „показват мускули“. За да изпълните това упражнение, вземете дъмбелите и започнете да изпълнявате упражнението с ръце отстрани. Дръжте лактите си отстрани на тялото си и след това свийте тежестите нагоре към раменете си. Внимавайте да не оставите ръцете си да се люлеят. (Ако трябва да размахвате ръцете си и да използвате инерция, за да вдигнете тежестта, вероятно използвате твърде голяма тежест.).

Повторете това 10 пъти и завършете общо 3 серии през цялата тренировка.

Откат за трицепс

Трицепсите са това, което хората имат предвид, когато казват, че ръцете им са отпуснати. Това е частта от ръката, която се поклаща, когато махате. За да стегнете тази област и да намалите „полюшването“, е необходимо да укрепите задната част на ръцете. Най-основното упражнение с дъмбели за постигане на това е откат на трицепса. Като държите тежести в двете си ръце, наведете се напред с плосък гръб. Дръжте лактите си отстрани и ги издърпайте нагоре към тавана. Като държите лактите си неподвижни, тласнете тежестта към задната част на помещението, като преместите долната половина на ръката си назад и нагоре към тавана. Задръжте за секунда, усещайки как задната част на ръката ви се стяга, след което я отпуснете обратно в изходна позиция.

Повторете това 10 пъти и завършете общо 3 серии през цялата тренировка.

Източник: Кои са 5-те най-добри упражнения за отпуснати ръце?