5 явни признака, че ви липсват витамини

Ако напоследък усещате, че сякаш не сте същите, а умората и липсата на енергия са се превърнали във ваше ежедневие, не бързайте да се самодиагностицирате. Консултирайте се с вашия лекар и вижте дали причината за това не е липса на някой витамин. Вижте какви може да са признаците за това в следващите редове.

Силен косопад

Всеки човек губи около 100 косъма на ден, но ако от известно време откривате цели снопчета коса на възглавницата или в канала на банята, трябва да споделите това с вашия лекуващ лекар. Този симптом може да е признак за по-големи промени, като например ниски нива на желязо, което пък засяга нивата на вашата енергия, или дори може да става въпрос за заболяване на щитовидната жлеза, което може да доведе и до внезапно необяснимо наддаване или загуба на тегло.

„Винаги проверявайте нивата на желязо“, това съветва Патриша Греъм, лекар, специалист по вътрешни болести в медицинския център на университета Ръш. Ако нивата на желязо са ниски, може също така винаги да ви е студено, да имате главоболие и често да се чувствате замаяни. Ако имате нарушение на щитовидната жлеза, това може да отслаби мускулите ви, да изпитвате болки в ставите, а кожата ви да е суха и бледа. Добрата новина е, че можете да премахнете дефицита на желязо с добавки. „Може да отнеме три до четири месеца, за да се поправи, но е възможно“, казва д-р Греъм. Не забравяйте да включите в диетата си храни, богати на желязо като спанак и боб. 

Болка в костите

Ако често пъти чувствате болки в костите, може да имате недостиг на витамин D. Ако сте възрастен и ви се струва, че имате „болки на растежа“ – както сте имали като дете – споделете това с вашия лекуващ лекар. Храните, богати на витамин D, включват сьомга, херинга, сардини, консервирана риба тон, стриди, скариди и гъби. Или изберете източници на витамина като краве мляко, соево мляко, портокалов сок, овесени ядки и зърнени храни, които са обогатени с витамин D.

Можете също така да получите дневната си доза, като излезете на слънце за 10 минути без слънцезащитен крем (ако ще сте на открито по-дълго от това време, не забравяйте да поставите слънцезащитен крем, за да се предпазите от потенциално вредните UV лъчи). При тежки дефицити вашият лекар може да предпише добавка на витамин D.

За разлика от други витамини и минерали, нивата на витамин D се изследват редовно при рутинни кръвни изследвания и при годишния ви профилактичен преглед, така че е лесно да се идентифицира недостигът му.

Цялата статия прочетете в Az-jenata.bg.