Домашни тренировки, които можете да правите у дома по празниците

Нека празниците и почивката не бъдат само време, в което да се отдадете на кулинарни пиршества. Дайте добър пример на децата си и бъдете активни, дори и у дома. Изберете някоя от следните тренировки:

Йога

Независимо дали практикувате редовно йога или никога не сте стъпвали на постелка за йога, тази древна практика е чудесен начин да останете активни у дома. За нея се изисква малко или никакво оборудване, като същевременно предлага ползи за психическото и физическото здраве – включително – подобрена гъвкавост, мускулна сила, енергия и облекчаване на стреса. За да започнете с йога, можете или да преминете през набор от ваши собствени пози, или да следвате онлайн видео. Въпреки че постелката за йога е полезна, вместо това можете да използвате кърпа или да тренирате на килима. Ето и няколко йога пози за начинаещи: 

• Детска поза. Коленичете на пода, разтворете коленете си по-широко от бедрата и седнете на петите си. Насочете пръстите на краката си заедно и изпънете ръцете си пред себе си на пода. Поставете челото си на пода. 
• Куче гледащо надолу. Започнете на четири крака, с ръце на пода под раменете и колене под бедрата. Свийте пръстите на краката си и насочете бедрата си към тавана. Движете се, за да намерите удобна позиция за вас. 
• Поза дърво. Застанете с крака на ширината на бедрата и преместете цялата си тежест към левия крак. Вдигнете десния си крак и преместете коляното си навън. Поставете десния си крак върху левия прасец или точно над лявото коляно (не върху коляното). Повторете от другата страна. 
• Воин две. Докато стоите, поставете краката си на голямо разстояние един от друг. Завъртете левия си крак навън на 90 градуса, а десния леко навътре към тялото. Свийте лявото коляно и преместете ръцете си, така че да са успоредни на земята и дланите ви да са обърнати надолу. Обърнете погледа си, за да погледнете над лявата си ръка. Повторете от другата страна. 

Цялата статия можете да прочетете в Az-jenata.bg.