10 упражнения за ръце със собствено тегло

Не се нуждаете от скъп абонамент за фитнес или набор от тежести, за да започнете да изграждате сила на горната част на тялото – само вашето собствено тяло. Независимо дали нямате време, място или оборудване, упражненията за ръце със собствено тегло предлагат изненадващо мощен начин да предизвикате мускулите си и да подобрите функционалната сила, където и да сте.

И не, „просто“ използването на телесното ви тегло не означава, че ще бъде лесно. Помислете как времето напълно спира, когато изпълнявате планк. Когато ръцете ви започнат да треперят и се чудите как нещо толкова просто може да бъде толкова трудно – именно там е чарът на фитнеса. Тези движения без оборудване могат не само да изваят мускули, но и да поддържат здравето на костите. 

За да ви помогнем да изградите сила без нищо допълнително, ние събрахме най-добрите упражнения за ръце със собствено тегло. Всичко, от което се нуждаете, е малко мотивация и може би кърпа, за да изтриете потта. 

Как да постигнете резултати със собствено тегло

За да извлечете максимума от тренировка за ръце без оборудване, трябва да се съсредоточите върху три ключови компонента:

► Възможно най-много повторения

► Бавно темпо

► Съставни движения

Цялата статия четете в Tialoto.bg

Източник: Tialoto.bg