Висок кортизол? 5 трика да го свалим

Кортизолът е известен като „хормон на стреса“. Това е естествено срещащ се стероиден хормон, който се произвежда от надбъбречните жлези и се освобождава, когато сте под физически или психически стрес. По същество той задейства нашата реакция „бий се или бягай“ в стресови ситуации. Но е и абсолютно необходим за нашето здраве, тъй като играе ключова роля в много различни телесни процеси. Нивата на кортизол обикновено са най-високи сутрин и най-ниски през нощта. Но могат да възникнат проблеми, когато са повишени за продължителни периоди от време. Как да се справите с това по естествен начин?

Научете се да разпознавате стресиращи мисли 

Добавянето на практика, базирана на осъзнатост, към ежедневието ви може да ви помогне да управлявате стреса и да намалите нивата на кортизол. Намаляването на стреса, базирано на осъзнатост, е стратегия, която включва по-голяма самоосъзнатост за провокиращите стрес мисли, приемането им без осъждане или съпротива и позволяването си да ги обработвате.

Способността да осъзнавате мислите си, да контролирате дишането си, да овладеете сърдечната честота и другите признаци на напрежение ви помага да разпознаете стреса, когато той започне. Като се фокусирате върху осъзнаването на психическото и физическото си състояние, можете да станете обективен наблюдател на стресиращите си мисли. Разпознаването на стресиращите мисли ви позволява да формулирате съзнателна и целенасочена реакция към тях.

Консумирайте екстра върджин зехтин

Зехтинът има многобройни ползи за здравето, особено заради силните си противовъзпалителни ефекти. Той съдържа и съединение, наречено олеуропеин, което може да намали нивата на кортизол. Добавете го към салатите си или пък можете да консумирате по една супена лъжица от него директно. Внимавайте обаче.

Много от евтините екстра върджин зехтини в хранителните магазини всъщност не са „екстра върджин“. Разследванията са установили, че има много измами в зехтиновата индустрия и много така наречени „екстра върджин“ зехтини съдържат други по-евтини, рафинирани растителни масла, като соево, царевично и рапично.

Кои са останалите трикове четете в Az-jenata.bg.