8 лесни начина да внесете повече спокойствие в ежедневието си

В забързаното ежедневие спокойствието често се оказва истински лукс. Между работата, дома, срещите, съобщенията и безкрайния списък със задачи е лесно да забравим да спрем за момент и просто да поемем въздух.

Понякога не са нужни големи промени, за да се почувстваме по-добре. Именно малките ежедневни навици могат да ни помогнат да се върнем към настоящия момент, да овладеем напрежението и да не позволим на стреса да диктува целия ни ден.

Добрата новина е, че за някои от тези „трикове“ са нужни само няколко минути. Ето 8 лесни начина да внесете повече спокойствие и вътрешен баланс в ежедневието си – дори когато денят ви не върви по план.

Тананикайте си любима песен

Ако не е твърде неудобно или неуместно, първият съвет е да си потананикате или изпеете любимата си песен – или която и да е песен – за около 30 секунди. Не е нужно да сте музикално надарени или опитни, за да извлечете полза от това. 

„Тананикането естествено удължава издишването, без да го насилва, и създава леки вибрации, които могат да помогнат за активирането на парасимпатиковата нервна система – отговорна за състоянието на покой и възстановяване – което е от ключово значение“, казва терапевтът Надя Фиорита. „То също така дава на мозъка конкретна задача и помага да насочите вниманието си далеч от тревожността, притесненията, силния стрес или спиралата от негативни мисли, пренасочвайки го към нещо по-успокояващо за тялото и ума“. 

Променете темпото

След това можете да опитате да промените темпото и скоростта на това, което правите в момента. Тревожността и дори обичайният работен стрес са склонни да ускоряват всичко. Забавете съзнателно едно обикновено движение. Бавно посегнете към кафето си, завъртете дръжката на вратата, закопчайте ципа на чантата си или отпийте глътка вода. 

Съзнателното забавяне на едно-единствено действие може да прекъсне реакцията „бий се или бягай“, което да ви помогне да присъствате по-пълноценно в настоящия момент. Това изпраща сигнал към ума и тялото ви, че няма непосредствена опасност. Най-хубавото е, че това може да бъде напълно достатъчно, за да предотвратите ескалацията на чувството за претовареност или тревожност. 

Наблюдавайте, вместо да съдите

Ако никой от тези похвати не проработи, е време да се вгледате по-дълбоко в мислите си, като се опитате да замените емоционалните етикети и преценки с конкретни наблюдения. Когато сте разтревожени, е нормално да прибързате с определянето на живота си като ужасен, безнадежден или възможно най-лош. Вместо това обаче Фиорита предлага да опишете всичко, което може да наблюдавате обективно. Например „Сърцето ми бие учестено. Чакам отговор. Все още не разполагам с цялата информация“.

Това прекъсва склонността на мозъка да запълва липсващата информация със сценарии за най-лошия възможен изход. Колкото повече се упражнявате да забелязвате фактите, вместо незабавно да ги съдите, толкова по-лесно става да се откъснете от тревожните мисли. Една от причините Фиорита да харесва този подход е, че той представлява основополагащо умение за осъзнатост, което ще ви бъде от полза както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. 

Цялата статия четете на Tialoto.bg