Най-вредните за съня навици

Много хора страдат от проблеми със съня. Често не си даваме сметка, че с действията и навиците си сами вредим на здравия сън. 

Вижте кои са най-вредните за съня навици, които трябва да спрем да извършваме преди лягане. 

Употреба на електронен четец и ли смартфон 

Тези електронни уреди са сред най-употребяваните в съвремието. Ако не електронен четец, то поне смартфон вече има всеки средностатистически човек. 

Синята светлина, излъчвана от компютри, смартфони, таблети и телевизори пречи на производството на мелатонин, който помага на тялото да се отпусне, а на мозъка – да премине в спящо състояние. 

Медикаменти 

Някои лекарства пречат на съня. Такива са антидепресантите, както и някои болкоуспокояващи за стомах, например. Има и хранителни добавки, които биха могли да повлияят съня. 

Трябва да се имат предвид тези странични действия на някои медикаменти и да се вземат няколко часа по-рано от отреденото за сън време. 

Кафе

 Кофеинът пречи на съня. Той трябва да бъде избягван преди лягане. Дори безкофеиновото кафе би могло да попречи на процесите на заспиване. 

Трябва да се има предвид, че кофеинът може да престои в организма в продължение на 12 часа, така че ако имате проблеми със съня е добре да избягвате и следобедното кафе.

Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg.