5 ритуала за по-добър сън

Много хора страдат от проблеми със съня. Безсънието, честите събуждания през нощта, късното заспиване и ранното ставане, особено под влиянието на ежедневния хроничен стрес могат да доведат до сериозни емоционални и физически проблеми. Общото здравословно състояние страда при липса на качествен сън и добра почивка за тялото в дългосрочен план, затова е важно да направим всичко възможно да подобрим съня си.

Хранителни комбинации срещу безсъние

Можем да го направим с някои релаксиращи практики и ритуали, които предразполагат към по-лесно заспиване и допринасят за постигането на по-дълбок и непробуден сън през нощта.

Запалете свещ с благоуханни масла

Един добър начин да предразположите тялото и ума си към отпускане за сън са ароматните свещи. Дайте си обещание те да ви служат като ограничител за употребата на електронни устройства преди заспиване. Синята светлина от телефоните и таблетите поддържа ума активен и пречи на синтеза на мелатонин, хормон на съня. Използвайте ароматните свещи като начин да блокирате доколкото е възможно тази синя светлина вечер и преди лягане. С течение на времето ще се убедите колко по-лесно ще започнете да заспивате.

Насладете се на сладък момент

Доза щастие преди лягане няма да ви се отрази никак зле, даже напротив. Провокирайте секрецията на серотонин в тялото си, като си позволите да хапнете парче черен шоколад 1 час преди лягане. Към него добавете малко шафран, който има успокояващи нервната система свойства. Според някои изследвания, черният шоколад в комбинация с шафрана стимулира специфичен невротрансмитер, който има успокояващ ефект и предразполага към дълбок сън, както и към понижаване нивата на стрес.

Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg