8 стъпки за дълголетие

През последните години биохакингът е все по-популярен метод, който цели не само удължаването на живота, но и повишаването на неговото качество. В следващите редове ще ви споделим как можете да го включите в ежедневието посредством няколко прости трика. Кои са те?

Излезте навън веднага щом се събудите

Попиването на малко слънчева светлина пет до 15 минути след ставане нулира циркадния ви часовник (механизмът на тялото за регулиране на времето за събуждане и сън). Според проучване от 2017 г. в Journal of Clinical Investigation, добре регулираната циркадна система има положително въздействие върху стареенето; когато това е нарушено, това може да съкрати живота ви.

Отворете завесите си и оставете светлината да влезе веднага щом алармата ви прозвучи, а щом станете от леглото, излезте навън.

Правете 3-4 микротренировки на ден

Малко движение може да направи голяма разлика. Изследване от университета в Сидни установило, че само 60 секунди упражнения, три до четири пъти на ден, могат да намалят риска от преждевременна смърт с до 40%. Микротренировките включват тичане нагоре по стълбите, клякания пред бюрото ви или 1 минута бърпи, скокове или раменни кръгове. А балансирането на един крак за 10 секунди е клиничен тест за по-дълъг живот: ако можете да го направите, краят не е близо.

Източник: 8 прости метода, които удължават живота