Рецепта за отслабване с 10-12 кг за 2 седмици

Тази диета е известна още като ,,Диетата на Деси". Аз като диетолог не го препоричвам за подрстващи. За всеки е различно , може някои да свали 12кг други 8. Препоръчвам и скачане на въже 1 ч. и каране 1ч. колело за по-добри резултати. Упражненията горещо препоръчвам да се правят всеки ден дори и след края на диетата.
•    Първи ден:
1. преди закуска- Коремни преси половинки(вариация)- натоварва горната част на коремните мускули. Изпълнявайте бавно и внимателно, работете само с корема. Представяйте си, че трябва да достигнете някакъв предмет с двете ръце опитвайте "да го вземете". По 15-20 повторения в серия.; Повдигане на краката от лег- тук работим с акцент върху долната част на корема, която е пословично трудна за трениране и оформяне. И тук 15-20 повторения в серия.; "Тирбушон" (усукване в торса от лег)- за мен това е едно от най-добрите упражнения за корем изобщо. Научих го преди години от едно видео за Пилатес тренировка. Ангажира абсолютно всички мускули в коремната област, включително косите коремни мускули. Да не кажа, че си е и за целия торс. Можете да направите 6-8 кръгови движения и 6-8 осморки в серия.
2. закуската е една чаша кафе или чай,
3.обядът – две сварени яйца с един домат,
4.вечерята –салата.
•   Втори ден:
1. преди закуска- Коремни преси половинки(вариация)- натоварва горната част на коремните мускули. Изпълнявайте бавно и внимателно, работете само с корема. Представяйте си, че трябва да достигнете някакъв предмет с двете ръце опитвайте "да го вземете". По 15-20 повторения в серия.; Повдигане на краката от лег- тук работим с акцент върху долната част на корема, която е пословично трудна за трениране и оформяне. И тук 15-20 повторения в серия.; "Тирбушон" (усукване в торса от лег)- за мен това е едно от най-добрите упражнения за корем изобщо. Научих го преди години от едно видео за Пилатес тренировка. Ангажира абсолютно всички мускули в коремната област, включително косите коремни мускули. Да не кажа, че си е и за целия торс. Можете да направите 6-8 кръгови движения и 6-8 осморки в серия.
2.закуската е кафе или чай с един сухар,
3.обядът –2-3 зеленчука,
4.вечерята –таратор.
•   Трети ден: 1. преди закуска- Коремни преси половинки(вариация)- натоварва горната част на коремните мускули. Изпълнявайте бавно и внимателно, работете само с корема. Представяйте си, че трябва да достигнете някакъв предмет с двете ръце опитвайте "да го вземете". По 15-20 повторения в серия.; Повдигане на краката от лег- тук работим с акцент върху долната част на корема, която е пословично трудна за трениране и оформяне. И тук 15-20 повторения в серия.; "Тирбушон" (усукване в торса от лег)- за мен това е едно от най-добрите упражнения за корем изобщо. Научих го преди години от едно видео за Пилатес тренировка. Ангажира абсолютно всички мускули в коремната област, включително косите коремни мускули. Да не кажа, че си е и за целия торс. Можете да направите 6-8 кръгови движения и 6-8 осморки в серия.
1,закуската е чаша кафе или чай със сухар,
2.обядът – триста грама задушени в масло моркови ,
3.един домат и един цитрусов плод. Вечерята представлява две сварени яйца или шунка плюс салата от листни зеленчуци.
•   Четвърти ден: 1. преди закуска- Коремни преси половинки(вариация)- натоварва горната част на коремните мускули. Изпълнявайте бавно и внимателно, работете само с корема. Представяйте си, че трябва да достигнете някакъв предмет с двете ръце опитвайте "да го вземете". По 15-20 повторения в серия.; Повдигане на краката от лег- тук работим с акцент върху долната част на корема, която е пословично трудна за трениране и оформяне. И тук 15-20 повторения в серия.; "Тирбушон" (усукване в торса от лег)- за мен това е едно от най-добрите упражнения за корем изобщо. Научих го преди години от едно видео за Пилатес тренировка. Ангажира абсолютно всички мускули в коремната област, включително косите коремни мускули. Да не кажа, че си е и за целия торс. Можете да направите 6-8 кръгови движения и 6-8 осморки в серия.
1.закуската е кафе или чай,
2.обядът – сварено яйце и един суров морков.
3.Вечерята е плодова салата без подсладители и една чаена чаша кисело мляко.
•   Пети ден: 1. преди закуска- Коремни преси половинки(вариация)- натоварва горната част на коремните мускули. Изпълнявайте бавно и внимателно, работете само с корема. Представяйте си, че трябва да достигнете някакъв предмет с двете ръце опитвайте "да го вземете". По 15-20 повторения в серия.; Повдигане на краката от лег- тук работим с акцент върху долната част на корема, която е пословично трудна за трениране и оформяне. И тук 15-20 повторения в серия.; "Тирбушон" (усукване в торса от лег)- за мен това е едно от най-добрите упражнения за корем изобщо. Научих го преди години от едно видео за Пилатес тренировка. Ангажира абсолютно всички мускули в коремната област, включително косите коремни мускули. Да не кажа, че си е и за целия торс. Можете да направите 6-8 кръгови движения и 6-8 осморки в серия.
1.закуската -два настъргани моркова,овкусени с лимонов сок, допълнени от обичайните кафе или чай.
2.Обядът - двеста грама сварена риба и един домат,
3.вечерята – плод.
•   Шести ден:1. преди закуска- Коремни преси половинки(вариация)- натоварва горната част на коремните мускули. Изпълнявайте бавно и внимателно, работете само с корема. Представяйте си, че трябва да достигнете някакъв предмет с двете ръце опитвайте "да го вземете". По 15-20 повторения в серия.; Повдигане на краката от лег- тук работим с акцент върху долната част на корема, която е пословично трудна за трениране и оформяне. И тук 15-20 повторения в серия.; "Тирбушон" (усукване в торса от лег)- за мен това е едно от най-добрите упражнения за корем изобщо. Научих го преди години от едно видео за Пилатес тренировка. Ангажира абсолютно всички мускули в коремната област, включително косите коремни мускули. Да не кажа, че си е и за целия торс. Можете да направите 6-8 кръгови движения и 6-8 осморки в серия.
1.закуската е чаша кафе или чай,
2.обядът – плодова салата,
3.вечерята –сварени зелени зеленчуци.
•   Седми ден: 1. преди закуска- Коремни преси половинки(вариация)- натоварва горната част на коремните мускули. Изпълнявайте бавно и внимателно, работете само с корема. Представяйте си, че трябва да достигнете някакъв предмет с двете ръце опитвайте "да го вземете". По 15-20 повторения в серия.; Повдигане на краката от лег- тук работим с акцент върху долната част на корема, която е пословично трудна за трениране и оформяне. И тук 15-20 повторения в серия.; "Тирбушон" (усукване в торса от лег)- за мен това е едно от най-добрите упражнения за корем изобщо. Научих го преди години от едно видео за Пилатес тренировка. Ангажира абсолютно всички мускули в коремната област, включително косите коремни мускули. Да не кажа, че си е и за целия торс. Можете да направите 6-8 кръгови движения и 6-8 осморки в серия.
1.закуската е чай или кафе,
2.обядът –една ябълка,
3.вечерята – педесет грама шунка.