Имате проблем със съня? А кога пиете последното кафе?

Консумираме го ежедневно под формата на еспресо, чай, безалкохолни напитки, както и някои лекарства.

 

Обикновено го използваме за ободряване сутрин или следобед. Според проучване 43% от хората консумират кофеинови напитки, за да се преборят със сънливостта през деня.

 

Въпреки че кофеинът не може да замени съня, той може временно да стимулира концентрацията чрез блокиране на подбуждащи съня вещества в мозъка и увеличаване производството на адреналин.

 

По принцип нямаме хранителна нужда от кофеин, но се смята, че до три чаши кафе, 250 мг кофеин, на ден не вреди на здравето.

 

Кофеинът навлиза в кръвта чрез стомаха и тънките черва. Стимулиращият ефект може да се прояви 15 минути след консумация. Задържа се в организма в продължение на няколко часа. 

 

Ефектите му при свръхконсумация са: намалява общата двигателна координация; възможна е поява на главоболие, нервност и виене на свят; изразено е явно безпокойство и раздразнителност; установява се ускорена сърдечна дейност; забелязва се прекомерно уриниране; сигнализира се за безсъние или други нарушения на съня.

 

Забелязвате ли кофеинът да рефлектира върху качеството на съня? Ето няколко съвета за подобряването му, както и за намаляване сънливостта през деня: 

 

На първо място, избягвайте кофеина в късните следобедни и вечерни часове. Последната му консумацията трябва да е най-малко 4-6 часа преди сън.

Поддържайте редовен график за времето на събуждане, включително събота и неделя.

Използвайте релаксиращи методи, като вземане на вана или слушане на музика преди лягане.

Създайте благоприятна среда на сън – да е тъмно, тихо, удобно и прохладно.

Матракът и възглавниците трябва да са удобни. 

Използвайте спалнята само за сън и секс.

Вечеряйте поне 2-3 часа преди лягане.

Спортувайте редовно, но избягвайте да го правите няколко часа преди лягане. 

Не пушете! Цигарите могат да нарушат съня. Същото се отнася и за употребата на алкохол.