Физическата подготовка - важна при планирането на бебе

 

Ако тялото на бременната е готово за този период, бебето се износва лесно, след раждането възстановяването е бързо и жената може да си спести дискомфорта от често срещаните след него болки в мускулите или ставите, гръбначни изкривявания, бавно връщане на телесното тегло и липса на енергия.

 

Добре е да започнете да се подготвяте физически за бременността 6 до 12 месеца преди да заченете – това включва оптимизиране на мускулния баланс и стойката, тренировки за сила, както и оптимизирано пълноценно хранене с естествени продукти.

 

Предлагам ви няколко ключови елемента, които да въведете в двигателния си режим, за да подготвите тялото си за магията на деветте месеца.

 

Намалете времето, което прекарвате седнали на стол или в кола. Дори да сте избрали най-удобното кресло, седенето на стол е неестествено за човешкото тяло и води до промяна в структурата и функцията на няколко мускула в поясната област и дълбоката мускулатура на корема и гръбнака. Особено податлив на стрес е psoas major – мускул, който е разположен дълбоко в корема от двете страни на тялото. Той е честа причина за болки в сакроилиачната става (разположена в издатината на таза), кръста, коленете и проблеми с тазовото дъно. Ако ви се налага да работите с компютър, опитайте да си направите стоящо работно място, или поне ставайте и се раздвижвайте на всеки час. Започнете редовни занимания по стречинг, ако седите повече от 3 часа дневно.