Оформете раменете с планк

Добрата извивка и форма на раменете е много важна особено, ако искаме да покажем тази част от тялото си на околните.

Но за да постигнем неустоимата им и изящна визия, е нужно да се потрудим.

Ето няколко упражнения, които не изискват много време и могат да се прилагат и в къщи.

Заемете позиция като за лицева опора, като се стремите раменете, лактите и китките да са в една линия.

Изправете горната част на тялото, опирайки се на ръцете си и вдигнете глава, като запазите линията на гърба.

Дръжте бедрата по линията на останалата част на тялото, като се стремите те да не докосват пода. Стегнете седалищните мускули, които ще подкрепят долната част на гърба.

Колкото по-широко разположите краката си един от друг, толкова по-лесно ще ви бъде упражнението. Стегнете и вътрешната част на бедрата си.

Погледнете напред, вдигнете дясната ръка нагоре като я свиете в юмрук. Задръжте я така за няколко секунди, после я върнете на пода и повторете същото с лявата ръка, но веднага.

Дишайте равномерно и останете в тази позиция за около 30 секунди. След това отпуснете и повторете.

Упражнението е известно под името планк и е чудесен начин за укрепването не само на мускулите на раменете, но и на корема, седалището, бедрата и гръбните мускули.

Планкът може да се прави и настрани и назад, за обхващането на различни мускулни групи.

Раменете са много деликатна част от тялото. Податливи са на наранявания, схващания и контузии. Поради тази причина е препоръчително да се направи добра загрявка преди да се премине към изпълнението на планка.

Още интересни начини за поддържането на добра физическа форма посетете Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase.

Добави ни в предпочитани източници в Google

→