Как трябва да загряваме преди тренировка?

Загряването и стречингът преди тренировка са важни, защото понижават риска от травми и правят тренировката по-ефективна. Добре е те да продължават поне 5 минути. Ако имаме усещането, че се нуждаем от още загряване, трябва да му отделим толкова време, колкото да се чувстваме комфортно по време натренировка.

1. Маршируване на място

Започнете с енергично маршируване на място, като повдигате високо коленете и движите ръцете хармонично спрямо краката. Упражнението продължава две минути.

2. Клякане с един изпънат крак

Единият крак се свива в коляното, докато другият е изпънат като пръстите на краката сочатнагоре. Необходимо е двата крака да се редуват. Добре е да се извършат общо 60 повторения, по възможност за 60 секунди.

3. Вдигане на коленете

Това упражнение се различава от първото най-вече по движенията на ръцете и торса. При повдигане на коляното, торсът се завърта на съответната страна, а ръката се поставя върху коляното. Повторенията траят 30 секунди.

4. Загряване на раменете

Правят се две серии по 10 повторения. Докато се марширува на място, раменете се въртят 5 пъти напред и пет пъти назад.

Останалите упражнения можете да прочетете в Puls.bg.