Аеробната тренировка може да се окаже по-ефективна от силовата

 

Изследователи от университета Дюк установиха, че при желанието за изгаряне главно на коремни мазнини, аеробните упражнения са много по-ефективни от силовите или от комбинацията с тях.

 

В проучването взимат участие 234 души с наднормено тегло и страдащи от затлъстяване.

 

Доброволците са разделени в три групи. На първата група е създадена програма, включваща силови тренировки три пъти седмично, на втората - аеробна тренировка с ходене или бягане по 19 км седмично, а на третата – комбинация от силова и аеробна тренировка три дни в седмицата.

 

Резултатите показват, че най-бързо и ефективно коремни мазнини губи участниците от втората група, която практикува само аеробни упражнения.

 

Аеробните тренировки са особено подходящи и благоприятни за хора със затлъстяване и наднормено тегло, твърдят експертите.

 

Мазните натрупвания на корема в повечето случаи съдържат висцерална мастна тъкан, която обгражда вътрешните органи. Висцералните мазнини крият повече рискове за здравето, тъй като са свързвани със заболявания като диабет, сърдечни и някои видове рак.

 

Аеробните тренировки увеличават притока на кислород и енергия, като същевременно с това съкращават мускулните клетки без наличието на осезаема умора.

 

Най-ефективните аеробни упражнения са бягане, скачане на въже, гребане, плуване. Тренирането на уреди като велоергометъра и кростренажор също са добър начин за аеробна тренировка.

 

Резултатите от проучването са публикувани в сп. American Journal of Physiology.