Какво да ядем за гъста и красива коса?

Косата ни расте с около 0,5 до 1 см на месец и в основата на растежа й стоят хранителните вещества, които приемаме. Ако се храним здравословно, всички клетки в тялото ни ще функционират добре – ще имаме сияйно лице, здрави нокти и красива коса. Една добре балансирана диета, включваща стимулиращи растежа протеини и желязо, може значително да подобри състоянието на косъма и скалпа.
 

• Сьомга

Когато става въпрос за „разкрасяващи” храни, нищо не може да измести сьомгата от първото място. Богат на омега-3 мастни киселини, този висококачествен източник на протеини осигурява на организма нужното количество желязо и витамин В12. Недостигът на омега-3 мастни киселини води до изсушаване на скалпа и безжизнен вид на косата. Вегетарианците могат да включват в дневното си меню по 1-2 супени лъжици смляно ленено семе, което е източник на растителни омега-3 киселини.
 

• Тъмнозелени зеленчуци

Спанакът, наред с тъмнозелени зеленчуци като броколи, брюкселско зеле и швейцарски чард (листно или салатно цвекло) са отличен източник на витамин А и витамин С, от които тялото се нуждае, за да произвежда себум. Мазната субстанция, отделяна от фоликула на косъма, действа като естествен балсам за заздравяване на скалпа. Тъмнозелените зеленчуци съдържат също желязо и калций.
 

• Бобови растения

Белият боб и лещата са важен компонент на здравословната диета. Те не само осигуряват значително част от протеините, необходими за растежа на косата, но и снабдяват организма с достатъчно желязо, цинк и биотин. Недостигът на биотин може да доведе до начупване в краищата на косата. Препоръчителната доза включва поне 3 купички боб или леща на седмица.

Останалите храни може да научите от галерията на Puls.bg.