Как да тичаме правилно?

Бягането е една от най-полезните спортни дисциплини, която се отразява благоприятно на цялото тяло. Знаем ли обаче как да тичаме правилно без да си вредим? Тичането изисква правилна техника, която се различава от ходенето, ако искаме да избегнем травми и болки.

Ето някои насоки:

1. Дръжте главата си изправена! Гледайте право напред, на 30-40 метра от вас и избягвайте да гледате в краката си. Гледането надолу напряга излишно врата и раменете. Не стискайте зъби, колкото и да сте уморени – челюстта и вратът трябва да са отпуснати.

2. Раменете не бива да се напрягат излишно, нито да се движат с размахването на ръцете - това няма да ускори хода. Не се прегърбвайте, понеже това ограничава дишането, а по-малко кислород води до по-бърза умора.

3. Ръцете трябва да се движат свободно, без напрежение, но без да се удрят в тялото. Ако ги напрягате ще усещате болки в раменете и гърба. Старайте се да са сгънати под прав ъгъл в лактите и размахът им да бъде напред. Така ще придават допълнително ускорение. Размахът им встрани от тялото води само до загуба на енергия.

4. Трябва да сте леко приведени напред, докато бягате. Класическа грешка на неопитните спринтьори е да тичат с тяло изпънато назад, което натоварва излишно бедрата. Навеждането напред предотвратява прекомерното стъпване върху пети, което трябва да се избягва.

5. Стегнете бедрата! Те трябва да се движат напред, не настрани. Не се изкушавайте и да се навеждате само от кръста нагоре, защото мимолетното удобство неминуемо ще се отрази негативно на бедрените мускули.

6. Не вдигайте коленете си прекалено високо. Старайте се да се приземявате с леко сгънато коляно, а след това насочвайте отскока напред, не нагоре. Тази грешка ще забележите, когато видимо започнете да подскачате твърде високо.

Останалата част от съветите можете да прочетете в рубриката "Фитнес" на Puls.bg.