Как засилваме апетита, без да подозираме?

Замисляли ли сте се, че някои от ежедневните ви навици могат да работят срещу вас, когато става дума за ненаситен апетит? С други думи – засилват го и го учестяват, а по този начин здравословният избор на храна става все по-труден. Научете кои са ежедневните грешки, които влошават ненаситния апетит, за да може да се преборите с тях.

Пропускате закуската

Много хора споделят, че не могат да закусват рано сутрин. Приемът на калории по това време на деня обаче може да прогони ненаситния апетит през останалата част от деня. 

В проучване, публикувано в Nutrition Journal, участие взимат момичета, страдащи от наднормено тегло. Те консумират по 350 калории на закуска, заедно с поне 13 г протеини. Оказва се, че при тях намалява жаждата за сладки и солени храни, в сравнение с хората, които пропускат за хапват сутрин. 

Изследователите не са напълно сигурни защо това е така, но смятат, че протеинът стимулира освобождаването на допамин – невротрасмитер и хормон, който се свързва с центровете в мозъка, отговарящи за „управлението“ на апетита. 

Порцията ви е прекалено голяма 

Когато ви се прииска да си хапнете сладки, посягате към тях и си взимате три примерно. Проблемът обаче е, че вероятно имате нужда само от половината на това количество, сочи проучване от 2013 г., проведено от учени от Cornell University, САЩ.

Участие в него взимат 104 студенти, а откритията сочат, че хората, на които са им дадени малки порции шоколад, ябълков пай или картофен чипс, съобщават, че се чувстват толкова заситени, колкото и участниците, които получават по-големи порции. 

В този смисъл, когато ненаситният апетит настъпи, задоволете го с малка порцийка от желаната храна, като й се наслаждавате.

Още информация за здравословно хранене може да намерите в рубриката „Хранене“ на Puls.bg