Йога може да стегне бедрата

Бедрата, особено вътрешната им част, могат да бъдат сред най-трудните области за тонизиране в тялото. Нужни са много тренировки, за да се стегне долната част на тялото, но традиционната практика на йога може да бъде полезна, ако искаме да се отървем от излишните мазнини в тези области.

В допълнение към повишаване силата, гъвкавостта и баланса, йога е ефективно средство за отслабване. Определени пози могат да помогнат за тонизиране и укрепване на краката и да стопят мазнините в областта на бедрата. 

Поза Natrajasana

Тази асана намалява мазнините в областта на бедрата, оформя мускулите на прасците, а също така и укрепва глезените. 

Стъпки за изпълнение на позата:

• Трябва да застанем изправени. Краката се поставят на разстояние малко по-широко от раменете.
• Следващата стъпка е да свием колене, като в същото време ръцете са поставени върху бедрата. Петите трябва да се повдигнат колкото е възможно и да застанем на възглавничките на ходилата. Дишането е нормално.
• След това ръцете трябва да се повдигнат над главата, а горната част на тялото да се издърпа възможно най-високо. 
• Позицията трябва да се задържи за период от десет вдишвания. 
• Трябва да се върнем в изходна позиция и да релаксираме. 

Поза Janusirsasana 

Тя помага за отстраняване на сковаността от гръбначния стълб, разтяга прасците, бедрата, глезените, като в същото време ги стяга.

Стъпки за изпълнение:

• В седяща позиция трябва да свием десния крак така, че да докосне вътрешната част на лявото бедро. Петата следва да се доближи до областта около слабините.
• Докато вдишваме, трябва да повдигнем ръце над главата и докато издишваме, да се наведем напред.
• Дишането трябва да бъде нормално и позицията да се поддържа за около 30 сек. до една минута. Трябва да издишаме бавно, докато вдигаме ръце над главата. Същите движения трябва да се повторят и с другия крак.

Повече полезна здравна информация може да прочетете на Puls.bg