Срещу тревожност – упражнение за дишане от йога

Когато ни очаква важен ден, например презентация на работното място, със събуждането сутрин мнозина започват деня с проверяване на електронната поща или повторно прочитане на презентацията. Всичко това може да повиши тревожността. 

По-добрият начин за старт на деня е да си дадем няколко минути, за да изпълним упражнение за дишане на йога. Дори и да не разполагаме с време, тази бърза техника може да се изпълни както в седнало, така и в изправено положение, където и да се намираме.

Стъпки за изпълнение на упражнението:

• Без значение дали сме седнали или изправени, е важно да се уверим, че коленете са отпуснати, ръцете – също. Раменете се снижават и се държат удобно и отпуснати.
• Бавно се поема дълбоко въздух през носа и се задържа, докато преброим до четири. Докато вдишваме, е важно коремът да се разширява.
• Следва задържане на дъха за 2 секунди, бавно издишване и броене до шест. Тази последователност се повтаря 5 – 6 пъти. Веднага след като изпълним дихателната техника, се очаква да се почувстваме много по-спокойни.

Как упражнението облекчава тревожността четете на Puls.bg