Как правилно да тичаме по пясъка?

Плажът, освен място за почивка и забавление, може да бъде идеален и за тренировка. Меката гранулирана повърхност осигурява и отлично съпротивление и е подходяща за тичане.

Всъщност ходенето и бягането по пясъка може да помогне да изгорим повече калории, в сравнение с практикуването им на асфалт. Все пак, тичането по пясък има и своите особености. Предлагаме няколко съвета за това как можем да го улесним...

Обувките...

Няма нужда от специални обувки за целта, но е препоръчително да си определим един чифт, който да бъде само за тази дейност. В противен случай, ще бъдем изправени пред невъзможната задача всеки път да ги почистваме от пясъка. Бихме могли също така и да тичаме боси по плажа.

Важно е обаче да бъдем внимателни с неравните терени, тъй като те могат да доведат до болка в краката. Нужно е да следим и за черупките от миди и за наличието на предмети по плажа, за да избегнем травма.

Ако искаме да тичаме боси, следва да изберем най-чистата повърхност. Препоръчително е да започнем с ходене, след което с бавни темпове да преминем към тичане, а впоследствие да редуваме ходене и тичане.

Да не бързаме

Тичането по пясък може да бъде значително по-голямо предизвикателство, в сравнение с тичането на по твърда повърхност. Необходимо е да забавим скоростта, докато се повиши издръжливостта.

Да започнем на мокър пясък

Първоначално следва да тичаме на мокър пясък, който е по-твърд, и след това – на сух. След това отново да преминем към мокрия пясък за около 3 – 5 минути. Не бива да тичаме повече от 15 – 20 минути, докато се адаптираме към тичане на мек пясък.

Четете още на Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase.

Добави ни в предпочитани източници в Google

→