Как да избегнем йо-йо ефектите при диетите

Страхил Иванов е част от проекта на Tialoto.bg, Фитнес съвети от треньори, и представя своите професионални насоки за всички, които прекрачват прага на спортните зали за първи път или просто искат да видят бърз и дълготраен ефект.

Днес Страхил Иванов споделя с вас всичко за йо-йо ефекта при диетите.

Причини за йо-йо ефекта

Ако искате да избегнете този проблем, добре е да знаете какво го причинява. А той обикновено се появява след диети за рязко отслабване, които драстично намаляват дневния ви калориен прием. Когато лишите тялото си от калориите, зареждащи го с енергия, то се адаптира към промяната, като забавя метаболизма. А метаболизмът, както знаете, представлява обмяната на веществата – биохимичните процеси, които протичат в тялото.

Йо-йо ефект и загуба на мускулна тъкан

Количеството и плътността на мускулната тъкан влияят върху скоростта на метаболизма. Докато функционират, мускулите горят калории, затова колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории горите, защото тялото ви се нуждае от повече енергия. Ето защо силовите тренировки са важен фактор в един режим за сваляне на килограми.
След като завърши въпросната драстична диета, човек усеща отговора на тялото си към глада – бързо качване на килограми и то само от мастна тъкан. Този процес променя съотношението между мазнините и мускулната тъкан в тялото, а това е един от ключовите фактори за здравето.

Но загубата на мускулна тъкан е още един проблем, свързан с йо-йо ефекта. Когато дневният ви калориен прием стане прекалено нисък, тялото започва да „изяжда“ мускулните клетки, а докато губите мускулната тъкан – метаболизмът се забавя. Точно това е причината, заради която нискокалорийните и крайни диети водят по-скоро до покачване, а не до сваляне на теглото в дългосрочен план. Нискокалорийните диети просто временно забавят метаболизма, а и са невъзможни за поддържане. Решите ли да прекратите въпросната диета ще натрупате повече тегло, отколкото бихте запазили, ако изобщо не сте я започвали.

Въпреки примамливите обещания на драстичните диети за бърза загуба на тегло, в дългосрочен план е твърде възможно и дори неизбежно отново да си върнете сваленото тегло и то с няколко килограма отгоре.

Йо-йо ефектът и отслабването

Обратно на това, което си мислите, нискокалоричните диети няма да ви помогнат да отслабнете. В зависимост от възрастта, пола и нивото на физическа активност, се нуждаете от поне 1400-1800 kcal дневно. Ако паднете под това ниво за дълго време, тялото ви влиза в икономичен режим на глад, защото решава, че няма достатъчно налична храна. Този механизъм е резултат от милиони години еволюция. Не забравяйте, че мозъкът ви може и да знае, че сте на диета, но тялото ви не знае.
Щом организмът навлезе в режим на глад, обмяната на веществата (метаболизмът) се забавя, за да се пести малкото налична енергия. Така всяка приета калория се употребява по ефикасен начин. Тялото ви се опитва да съхрани резервите от мастна тъкан и вместо това гори мускул. В крайна сметка резултатът е по-малко изгорени калории и загуба на ценна мускулна маса.

"За първи път използвах 4К камера, която бе любезно предоставена от моя приятел продуцента Ненчо Касъмов. Беше много интересно, тъй като обективите трябваше да се сменят на всеки 4 минути", сподели хитовият изпълнител.

Как влияят Йо-йо диетите на здравето и как да оправите метаболизма си вижте в продължението на статията тук