Можем да управляваме хормоните и с хранене

Организмът ни представлява крехка екосистема, за която следва да се полагат правилни грижи. Храните, които консумираме, както и добрите и лошите навици, могат да засегнат благосъстоянието ни, в това число и нивата на хормоните. 

Добрите новини са, че има начин чрез хранителния режим да поддържаме техния баланс...

Тестостерон

Най-известният мъжки хормон не повишава единствено силата на костите и мускулите. Той има основна роля в развитието на мъжкия организъм в периода на пубертета, а в зряла възраст е необходим за образуването на сперма. Нивата му се отразяват либидото и енергията. 

Хранителният режим има важна роля по отношение на нивата на тестостерона. Консумацията на соеви продукти може да ги намали. За тяхното повишаване, е препоръчително да се консумира грозде, риба тон, нар и яйца. 

Естроген

Женският хормон също се влияе от храненето. Естрогенът регулира менструалния цикъл, отразява се на растежа на гърдите и защитава костите сред представителите и на двата пола. 

Стабилизирането на телесното тегло може да помогне за поддържане нивата на естрогена в норма, като поднорменото тегло намалява синтеза му. От друга страна, изключително високите му нива, както този вид, който има роля в развитието на рак на гърдата, се свързват със затлъстяването. 

Според специалистите пълнозърнестите храни, соята и пресните плодове и зеленчуци помагат за поддържане на здравословни нива на естрогена, особено броколите, карфиолът и зелето.

Адреналин

Този хормон е свързан със стреса – дава прилив на енергия по време на отговорът „бий се или бягай“, като отваря дихателните пътища, повишава притока на кръв към най-важните мускули и подобрява силата.

Когато нивата му са високи, без да се намираме в стресова ситуация, това може да бъде вредно, а резултатът често е замаяност, раздразнителност, безпокойство и други симптоми, свързани с тревожността. Най-добрият начин за контролиране на адреналина е управлението на стреса. 

Можем да направим това с помощта на медитация и физическа активност. 

Стресът може да се бори и чрез хранителния режим. Такива храни са черният шоколад, бананът, листните зеленчуци, като спанак и броколи, авокадото.

Повече полезна информация може да научите в рубриката "Хранене" на Puls.bg