Когато заговорим за фитнес, то в голяма част от случаите се сещаме за бицепси. И започваме да позираме. Бицепс отпред, бицепс отзад... Е, нека пристъпим към действие с едно от най-популярните упражнения!
Начин на изпълнение на упражнението "Сгъване за бицепси от стоеж"
Преминаваме към изходното положение (за помощ ползвайте и видеоматериала).
Ръцете са разположени успоредно, леко изнесени напред на широчината на раменете, и леко сгънати в китките(лостът е разположен възможно най-добре върху възглавничките на ръцете).
Гърдите са изпъчени напред , а седалището е издадено назад (получава се лека S-образна стойка). Главата е насочена напред и леко нагоре. Поддържайте описаната стойка по време на цялото изпълнение на движението. Поемете си дълбоко въздух и започнете да сгъвате ръцете си до момента, в който достигнат най-горната точка (малко преди да сгънете ръцете си до край), като постепенно и равномерно изпускате поетия въздух.
След това започнете да спускате тежестта плавно надолу, като си поемате въздух равномерно – и до достигане на най-долната точка на упражнението, трябва да сте поели напълно въздух.
След достигане на най-долната точка на упражнението, отново започнете да сгъвате ръцете си плавно нагоре, като постепенно...
Николай Василев: Държавата не може да компенсира всяко поскъпване 
Турската инфлация изненадва с по-рязко от очакваното забавяне 
Airbus се опира на опита си с хеликоптери, за да разработи дроновете на бъдещето 
Активността в сектора на услугите в Китай се е разширила с по-бавен темп през март 
SpaceX се стреми към оценка от над 2 трлн. долара с IPO-то си 
Петролът продължи да поскъпва с неяснотата около бъдещото развитие на войната в Иран* 
Експерт за новите по-строги санкции при средна скорост: МВР живее в ерата на хартиените листовки 
Шофьор е в тежко състояние след катастрофа на влизане в Кърджали 
Фактори, влияещи на повишението на цените на парното и топлата вода 
Трагедия в Ню Йорк: Бебе е убито при стрелба 
BA.3.2 "Цикада": Новият Ковид вариант се разпространява по-лесно сред децата 
Често срещана грешка с еър фрайъра може да увеличи риска от рак 
Ас на Ботев Пловдив: Имах демони, но няма да ме унищожат 
Huawei GT Runner 2 с приятни изненади за участниците и гостите на Sofia Half Marathon 2026 
Лудогорец се надъхва за титлата 
Контузия на Лука стресна Лейкърс при срамна загуба 
Има ли кой да спре Левски към титлата? Историята е категорична! 
Мачовете по телевизията днес, 3 април 
5 неща, които не се правят на Цветница 
Панели за баня – новият хит в интериора 
Поверия за ангелската дата 4/4 
3 домашни десерта за Цветница 
Поверие за късмет на Цветница 
Българска изба с рекордни отличия от френския елит 
продава, Къща, 127 m2 Сливен, Стадион Хаджи Димитър, 105000 EUR 
продава, Етаж от къща, 64 m2 Габрово област, гр.Трявна, 40136 EUR 
продава, Едностаен апартамент, 40 m2 Бургас област, к.к.Слънчев Бряг, 64000 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 55 m2 Бургас област, гр.Поморие, 84000 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 88 m2 Бургас област, гр.Поморие, 110033 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 75 m2 Бургас област, гр.Поморие, 90000 EUR 
Загуба за варненска баскетболистка в първия финал на Еврокъп 
Във Варна отбелязват Международния ден на космонавтиката 
КЗП започва засилени проверки по пазарите за Великден 
Голяма авария оставя к.к. "Чайка" без вода днес 
Условията за туризъм в планините не са подходящи 
Спипаха двама с наркотици във Варна 
Телескопът „Джемини-юг“ потвърди връзката между състава на екзопланетите и техните звезди 
SpaceX направи първата крачка към борсата с конфиденциална заявка за IPO 
Хората говорят все по-малко, установиха психолози 
Voyager и Icarus Robotics ще тестват свободно летящ робот на МКС 
Два редки метеорита за девет дни: Какво показват данните за болидите през 2026 г. 
Meta пуска нови умни очила с разширени възможности за корекция на зрението 
Доц. Дойчев: България не може да участва в освобождаването на Ормузкия проток 
Силициевата долина и Вашингтон: Сблъсък за AI и стратегически съюз в Космоса 
Помагат ли наистина системите за безопасност в автомобила? 
Орландо Блум разкрива „любовния си език“, след като публично разкри връзката си с 28-годишна моделка 
Сухи и лющещи се пети – как да се справим?