Съвети за здрави бицепси от Мартин Гергов

Начин на изпълнение на упражнението "Сгъване за бицепси от стоеж"

 

Преминаваме към изходното положение (за помощ ползвайте и видеоматериала).

 

Ръцете са разположени успоредно, леко изнесени напред на широчината на раменете, и леко сгънати в китките(лостът е разположен възможно най-добре върху възглавничките на ръцете).

 

Гърдите са изпъчени напред , а седалището е издадено назад (получава се лека S-образна стойка). Главата е насочена напред и леко нагоре. Поддържайте описаната стойка по време на цялото изпълнение на движението. Поемете си дълбоко въздух и започнете да сгъвате ръцете си до момента, в който достигнат най-горната точка (малко преди да сгънете ръцете си до край), като постепенно и равномерно изпускате поетия въздух.

 

След това започнете да спускате тежестта плавно надолу, като си поемате въздух равномерно – и до достигане на най-долната точка на упражнението, трябва да сте поели напълно въздух.

 

След достигане на най-долната точка на упражнението, отново започнете да сгъвате ръцете си плавно нагоре, като постепенно...