8 храни, които са богати на витамини от групата В

Витамините от група В са наистина незаменими за организма. Те са 8 на брой (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12) и всеки от тях играе изключителна роля.

Витамините от група В спомагат за превръщането на хранителните вещества в енергия през целия ден. Те предотвратяват загубата на памет, появата на главоболие, важни са за здравето на кожата и косата.

Приемът на витамини от група В или така нареченият В-комплекс повишава тонуса, подобрява работата на нервната система и мускулатурата, подобрява перисталтиката на червата.

За какво помага всеки един от витамините от група В, както и откъде да си ги набавите?

В1 (тиамин)

Витамин В1 помага на тялото да образува нови здрави клетки. Често го наричат „антистресов витамин“ заради свойството му да потиска атаките на имунната система, както и да я стимулира срещу болестотворните агенти в тялото. Витамин В1 е жизненонеобходим за разграждането на въглехидратите в тялото. Можете да си го набавите от фъстъци, бобови, спанак, кейл, меласа, пшеничен зародиш, зърнени храни.

В2 (рибофлавин)

Витамин В2 е мощен антиоксидант, който активно помага в борбата с образуването на ракови клетки и туморни формации. Той се бори със свободните радикали в тялото. Предотвратява преждевременното стареене и развитието на сърдечносъдови заболявания. Рибофлавинът помага в предотвратяването на мигренозни пристъпи при хронично страдащи, сочат някои изследвания. Витамин В2 можете да си набавите от бадеми, ориз, прясно и кисело мляко, яйца, брюкселско зеле, спанак, соеви зърна.

Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg