Калории – По колко горим на ден?

Количеството изгорени калории е сравнително постоянно при всеки човек, ако той спазва стандартния си режим и всеки ден върши една и съща дейност. Какъв е броят на тези калории, може да се изчисли лесно на база на няколко основни жизнени показателя. Определянето на този брой е много важно за всеки, който спортува и иска да намали теглото си. За целта трябва да се подбере определен калориен прием за деня и той да бъде по-нисък от количеството калории, което тялото ни изгаря в стандартния случай.

Когато към подобен хранителен режим се прибави и повишена физическа активност чрез фитнес или друг тип тренировки, желаният позитивен ефект върху теглото е само въпрос на време и постоянство.

За изчисляване на количеството калории, което тялото ни изгаря всеки ден само за поддържане на жизнените функции, може да се ползват различни методи. Един от утвърдените сред тях е т.нар. формула на Харис-Бенедикт. Тя е претърпяла няколко корекции след съставянето й през 1984г., които са помогнали за повишаване достоверността на резултатите й за всеки човек.

Формулата на Харис-Бенедикт има различно изражение при двата пола и взима под внимание 3 основни показателя – тегло, ръст и възраст. Така във всеки един момент от живота може да се направи справка за дневно разходваните от организма калории, в зависимост от моментните стойности на тези показатели.

За мъже: 66 + 13,8 х теглото + 5 х височината – 6,8 х възрастта

За жени: 655 + 9.7 х теглото + 1,85 х височината – 4,7 х възрастта

Теглото се взима в килограми, ръстът в сантметри, а възрастта в години.

Още за калорийния калкулатор може да прочетете в Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase.

Добави ни в предпочитани източници в Google

→