При определянето на дневните дози на желязото, изследователите вземат предвид бионаличността на елемента в храните и нивата му на абсорбция. Препоръчителната дневна доза за възрастни, здрави мъже над 19 години е 8 мг дневно. Дневните нужди при жени в детеродна възраст са доста по-големи – около 18 мг на ден и намаляват до 8 мг дневно след 50 години.
Причината за по-голямата нужда от желязо при младите жени е ежемесечната загуба на голямо количество от минерала чрез менструацията. Бременността също е период с повишени нужди от желязо. През бременността дневните нужди достигат до 27 мг дневно.
Храни, богати на желязо. Добър източник на хемово желязо (форма на желязото, която е лесноусвоима) са червените меса, пилешкото месо и рибата. Морските дарове като миди, стриди, говежди черен дроб също са богат източник на желязо. Много зърнени закуски и хляб са обогатени с желязо. Въпреки че това желязо е нехемово, което означава, че е по-трудноусвоимо, добавянето му към храната има резултат, поради високата консумация на такива храни в западния тип диета.
Някои зеленчуци и бобови култури също са източник на желязо. Желязото, което се намира в растителните храни е нехемово, т.е. по-трудноусвоимо желязо. За повишаване на усвояването на нехемовото желязото се препоръчва приемът на животински храни и храни, богати на витамин С.
Войните в Украйна и Иран катализираха революция при военноморските дронове 
От язовири към сладолед - китайските инвестиции в Бразилия се пренасочват в търсене на потребители 
Кадър на деня за 12 април 
Правенето на бомби няма да спаси Volkswagen 
Тръмп заяви, че САЩ ще блокират Ормузкия проток след провала на мирните преговори 
Срещите на МВФ и Световната банка са помрачени от икономическите сътресения заради войната 
От яйца с аспержи до агнешко месо: Скритата диета на крал Чарлз III 
Големи благословии от Вселената за 4 зодии на 13 април 
Израел изчисли цената на войната с Иран - десетки милиарди, тежък удар за икономиката 
"Манчестър Сити" разби "Челси" в Лондон и върна интригата в битката за титлата 
Тръмп: Мога да унищожа Иран за един ден 
Иран: Готови сме на балансирано споразумение със САЩ, което да гарантира траен мир 
Капитан Петко и Специя се издъниха в Италия 
Аврил Мати 
Арсенал трепери! Ман Сити срази Челси и гледа към върха 
Бивш на ЦСКА с погромно 0:3 
Драма с 6 гола с отбора на Мъри Стоилов в Турция 
"Кюстендилеца" надъхва ЦСКА за бой по Левски + ВИДЕО 
Седмичен хороскоп за 13 -19 април 
Изберете си шарено яйце и вижте какво важно събитие ви очаква през април 
3 рецепти, с които да използвате яйцата от Великден 
3 кето рецепти за Великден 
Седмична таро прогноза за 13 – 19 април 
Нумерологична прогноза за 12 април 
продава, Тристаен апартамент, 139 m2 София, Овча Купел 2, 310000 EUR 
продава, Къща, 80 m2 Ямбол област, с.Иречеково, 15000 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 67 m2 София, Надежда 1, 209000 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 60 m2 София, Гео Милев, 200000 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 130 m2 София, Стрелбище, 370465 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 58 m2 София, Зона Б19, 117645 EUR 
Изкуственият интелект прави потребителите по-нетърпеливи, показва ново изследване 
Един от най-експлозивните вулкани на Земята тихо се презарежда с магма 
Какво би станало, ако Османската империя беше оцеляла? 
Шест причини, поради които световната криза ще надживее войната в Иран 
Какво ще е времето утре? 
Рядка комета ще бъде видима за първи път от 170 000 години 
65 години от полета на първия човек в Космоса: Подвигът на Гагарин 
С новите скафандри на НАСА астронавтите могат да оцелеят до 6 дни след авария 
Астронавтите от „Артемида II“ се завърнаха на Земята след рекордна мисия до Луната 
Скрит процес във водите на океаните затопля Земята 
Нов екипаж от милиметрови червеи ще лети към МКС с важна мисия 
Сателитни данни разкриват неочаквани факти за Земята 
Израел изчисли цената на войната с Иран - десетки милиарди, тежък удар за икономиката 
Kакво преминава през Ормузкия проток от началото на войната 
Ето кой притежава четвъртия Rolls-Royce Droptail 
11 знака, че един мъж е по-надежден, отколкото изглежда на пръв поглед 
Как се поставя диагнозата менингит? 
Пролетта носи раздвижване в любовния живот на 3 зодии