Здравословното меню трябва да включва консумацията на протеини, въглехидрати и мазнини. Рядко се замисляме за това в какви количества трябва да са приетите мазнини. Всичко зависи от вашите калорийни нужди и това дали искате да поддържате тегло, да качвате мускулна маса или да отслабнете.
Ако следвате диета с ниско съдържание на мазнини
Стандартната диета с ниско съдържание на мазнини съдържа около 30% калории от мазнини или по-малко. В следващите редове споделяме няколко примера за калориен прием и колко грама мазнини се включват в него.
- 1500 калории – около 50 грама мазнини на ден;
- 2000 калории – около 67 грама мазнини на ден;
- 2500 калории – около 83 грама мазнини на ден.
Хранителен план с високо съдържание на мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати
Такъв пример е кето диетата, която е по-богата на мазнини. Процентът на калориите от мазнините ще зависи от това колко ще е количеството на приетите въглехидрати, но той ще е някъде около 50–75%.
- 1500 калории – около 83-125 грама мазнини на ден;
- 2000 калории – около 110–167 грама;
- 2500 калории – около 140-208 грама.
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase.
Николас Мадуро: Невинен съм. Все още съм президент на страната си 
Европейските фондови борси затвориха на положителна територия 
Путин нареди ускоряване на икономиката и спад на инфлацията до началото на лятото 
SOFIX докосна връх от над 1200 пункта в сесията, но отстъпи на финала 
Анализатор: Големият риск пред Венецуела е вътрешната дестабилизация 
Газовите пазари в Европа не обръщат внимание на ледената вълна, обхващаща континента 
Ердоган в разговор с Тръмп: Венецуела не бива да се тласка към нестабилност 
Ролята на Радев в политическата криза: Катализатор, но не и лидер с мнозинство 
Славчо Велков: Зад задържането на Мадуро стои сделка, а не военна операция 
Николас Мадуро остава в затвора в Ню Йорк 
Радост, ски и снежни усмивки: Париж се преобрази в ледена приказка (СНИМКИ) 
Румен Овчаров: Изборите ще са още от същото, но с малки корекции 
Драма в Африка и Египет е на 1/4 финал 
Национал на България с голям трансфер във Франция 
Звезда на България продължава да мачка в Русия 
Вихрен стартира днес атаката си към Първа лига 
Том Брейди се уреди с младо гадже + СНИМКИ 
Владимир Зографски влиза от 24-то място в последното състезание от "Четирите шанци" 
3 важни поверия за Ивановден 
6 задължителни ястия за Ивановден 
3 класически рецепти за Ивановден 
Седмичен хороскоп за 5 – 11 януари 2026 
3 вкусни мезета за Йордановден 
Лесна питка за Бабинден 
продава, Парцел, 3000 m2 Бургас област, гр.Каблешково, 116500 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 46 m2 София, Люлин 6, 98000 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 121 m2 Пловдив, Тракия, 138587 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 77 m2 Пловдив, Тракия, 95713 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 82 m2 Пловдив, Тракия, 102388 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 134 m2 София, Кръстова Вада, 536000 EUR 
Близки на загинали при катастрофи излязоха на протест във Варна 
Хванаха за ден 22-ма шофьори с алкохол или наркотици 
Мадуро пред съда в Ню Йорк: Аз съм невинен и почтен човек 
Премиерът ще участва в среща на Коалицията на желаещите в Париж 
И ФИФА с голямо признание за Димитър Пенев 
Пламен Гетов обяви голямата цел пред Спартак 
Избухнала свръхнова може да е създала условията за появата на живот на Земята 
2025 година постави температурни рекорди в различни части на света 
Климатичните модели надценяват способността на растенията да поглъщат СО2 
Риск от остеопороза: Увеличава ли откритата в костите микропластмаса опасността 
Бивш ръководител на марсианската програма на НАСА: 2026 г. е ключова за бъдещето на агенцията 
Румен Овчаров: Изборите ще са още от същото, но с малки корекции 
Накъл: Петролните пазари са стабилни, но нервни, част 1 
Как се ражда първият сериен автомобил с V16 двигател 
Адам Броуди с Лейтън Мийстър и други двойки, които превърнаха наградите Critics Choice 2026 във вечерна среща 
Вагинална сухота – кога и защо се появява? 
Седмичен любовен хороскоп 5-11 януари