Здравословното меню трябва да включва консумацията на протеини, въглехидрати и мазнини. Рядко се замисляме за това в какви количества трябва да са приетите мазнини. Всичко зависи от вашите калорийни нужди и това дали искате да поддържате тегло, да качвате мускулна маса или да отслабнете.
Ако следвате диета с ниско съдържание на мазнини
Стандартната диета с ниско съдържание на мазнини съдържа около 30% калории от мазнини или по-малко. В следващите редове споделяме няколко примера за калориен прием и колко грама мазнини се включват в него.
- 1500 калории – около 50 грама мазнини на ден;
- 2000 калории – около 67 грама мазнини на ден;
- 2500 калории – около 83 грама мазнини на ден.
Хранителен план с високо съдържание на мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати
Такъв пример е кето диетата, която е по-богата на мазнини. Процентът на калориите от мазнините ще зависи от това колко ще е количеството на приетите въглехидрати, но той ще е някъде около 50–75%.
- 1500 калории – около 83-125 грама мазнини на ден;
- 2000 калории – около 110–167 грама;
- 2500 калории – около 140-208 грама.
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase.
Средният доход в ЕС е около три пъти по-голям от този в България 
Крипторазпродажбите изтриха почти целия ръст на пазарната капитализация тази година 
Има обсъдени кандидати за управител за "Лукойл Нефтохим", рафинерията е защитена от дронове 
Промишленото производство в България расте през септември за втори пореден месец 
САЩ трябва да одобрят всяка продажба на активи на "Лукойл" 
Diageo залага на нов главен изпълнителен директор, който да ѝ върне блясъка 
Песков: Русия иска мир, но преговорите са блокирани 
Петиция срещу насилието над животни след като шофьор прегази куче в София 
Рецепта от тефтера на баба: Ябълков сладкиш 
Ритуали за сбъдване на желания за всяка зодия на 11.11 
Коледа и Нова година 2025: 12 почивни дни с два дни отпуск заради еврото 
Потребителската кошница поскъпна с 2 лв. за седмица 
След боя по Левски: ЦСКА се фука с цял отбор национали 
Ливърпул е изправен пред много тежка битка 
Звезда на Челси заряза Аржентина 
Джокович каза дали излиза в пенсия 
Радост в Спартак Варна, клубът изчисти дълговете към НАП 
Макс отписа титлата, но обеща и борба до края 
Топ 5 билки за имунната система през есента 
„Ефектът“ предизвика дълги аплодисменти на премиерата в София 
Хитри начини да освежите стая за по-малко от 200 лева 
Протеинов рап с пилешко и зеленчуци 
Трапезата на Свети Мина 
Нумерологична прогноза за 10 ноември 
продава, Парцел, 2363 m2 Благоевград област, гр.Разлог, 12271.01 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 67 m2 София, Борово, 290000 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 119 m2 София, Красно Село, 390000 EUR 
продава, Парцел, 4250 m2 Пловдив, Индустриална зона - Изток, 76500 EUR 
продава, Парцел, 32393 m2 Пловдив област, с.Ягодово, 260000 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 98 m2 Пловдив, Остромила, 189900 EUR 
Спартак (Вн) погаси дълга си към НАП 
Наръгаха 16-годишно момче в Ракитово 
Аварийни екипи работят по отстраняване на авария на тръбопровода във Варненското езеро 
Какво ще бъде времето във вторник? 
Мъж е с опасност за живота след катастрофа 
Ватерполистите на „Комодор” се класираха в „Елит” при 14-годишните 
Има ли вода на спътника на Сатурн – Енцелад 
Бактериите могат да се превърнат в питателна храна за бъдещите мисии до Марс 
Следи от извънземни може да бъдат открити близо до Земята 
MeerKAT засече радиосигнал от междузвездната комета 3I/ATLAS 
Неочаквано откритие: Момиче намери на плажа следи от гигант на 200 млн. години 
Канадски учен твърди: Извънземни се крият на Луната и шпионират Земята 
Потребителската кошница поскъпна с 2 лв. за седмица 
Как изкуството гради доверие между България и Северна Македония 
Седаните, които имат шанс да изкарат най-дълго 
Достоен заместник на баща си – принц Джордж застана до Кейт Мидълтън за важен кралски дебют 
Косопадът през есента – причини и решения 
Хейли Бийбър събра погледите по бански