Храни за здрави гърди

Начинът ни на хранене играе голяма роля за здравословното ни състояние. Докато има храни, които увеличават риска от хронични заболявания, има и такива, които не само подобряват общото ни здравословно състояние, но са особено полезни за гърдите. Вижте кои храни имат ключови съставки с противораково действие.

Хапвайте кръстоцветни зеленчуци

Към тази група спадат зеленчуци като броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле, репички, кресон. Те съдържат естествен химикал, наречен индол-3-карбинол, който спомага за регулиране на хормоналния баланс. Също така, съединението има защитни свойства за чувствителни към естроген ракови заболявания и следователно храните, които го съдържат, са отлични за здравето на гърдите.

Консумацията на тези вкусни зеленчуци ще ви осигури и глюкозинолати, които помагат за елиминирането на канцерогените от тялото, преди те да атакуват клетките.

Храни, съдържащи лигнани

Лигнаните са съединения, за които се смята, че значително намаляват риска от рак на гърдата при жени след менопауза, според проучване от 2010 година, публикувано в „American Journal of Clinical Nutrition“. Лигнаните са вид фитоестроген, който действа като антиестрогенно съединение. Сред растителните източници на лигнани, лененото семе е най-добрият, както и сусамът.

Смляно ленено семе може да добавяте към овесена каша, кисело мляко, смути, салати и други. Сусам може да консумирате и под формата на сусамов тахан. Добавете към менюто си и кашу, плодове, зеленчуци, слънчогледови и тиквени семки. 

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg