Възможно ли е да откажете захарта само за 3 седмици?

Много голям брой хора в световен мащаб консумират добавена захар в излишни количества. Повечето от тях знаят, че захарта води до наднормено тегло, затлъстяване и диабет, но не си дават сметка доколко още здравословни проблеми може да доведе тя. Добавената захар и захарта изобщо може да е в основата на редица заболявания, произтичащи от възпаления в клетките и тъканите.

Захарите в диетата, особено ако се консумират редовно и ежедневно, могат да доведат до болест на Алцхаймер, рак на дебелото черво и панкреаса, диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол, заболявания на черния дроб и бъбреците, затлъстяване.

Премахването или драстичното ограничаване на захарта от диетата може значително да подобри здравословното състояние и да намали риска от тези заболявания. Като допълнение спирането на консумацията на захар подобрява и състоянието на кожата, намалява възпаленията в нея и появата на бръчки.

Важно е да се прави разграничение между изкуствените, добавените захар и естествените захари. Натуралните захари идват от въглехидратни храни, срещащи се в природата. Те съдържат ценни фибри, витамини, минерали, антиоксиданти, протеини и мазнини, които забавят усвояването на захарите и стабилизират глюкозата в кръвта. Такива са плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, ядките, семената.

Как да премахнете захарите от диетата си само за 3 седмици и да свикнете с тази промяна?

Първа седмица

Като за начало през първата седмица от прочистването ви от захарите и отказването от тях можете да започнете с премахването на сладките, газираните напитки, соковете, сиропите, нектарите, енергийните напитки. Всички те съдържат огромни количества добавени захари, за които може и да не си давате сметка. Много хора се предпазват от сладки храни, но забравят за сладките напитки.

Прочистете килера си. Изхвърлете всички запаси от сладко, което криете в шкафовете. Всеки има по един шкаф или чекмедже, пълни с лакомства, за моментите, когато ви се дояде нещо греховно и калорично.

Сложете етикети върху сладкишите и десертите. Бъдете наясно с това какви захари консумирате и по колко. Разделете меда, захарта, кафявата захар, кленовия сироп, шоколада едни от други. Сложете им по един етикет с това колко калории и захари съдържат. Винаги, когато посегнете към тях ще знаете какво точно и колко консумирате.

Имайте резервен план

Когато ви се дояде нещо сладко е добре да имате резервен план, който да ви спаси. Носете в чантата си банан, ядки или протеиново блокче, с което да излъжете глада за сладко.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg