8 храни, които са много богати на калций

Калцият е един от най-важните минерали за костите. Повечето хора смятат, че калцият се среща най-вече в млякото и млечните продукти. Въпреки че това е вярно, има някои храни, които са дори по-богати на калций и е добре редовно да бъдат включвани в менюто, за да си набавите необходимите количества калций за здрави и плътни кости.

Кои са най-богатите на калций храни?

Сьомга

Мазните риби са известни с наличието си на омега-3 мастни киселини, но те съдържат и много калций. Сьомгата е първенец по съдържание на важния минерал. Много важно е, че тя съдържа и витамин D, който съдейства за усвояването на калция и улеснява неговата функция.

Сардини

Сардините също са мазна риба, която е богата на омега-3, калций и витамин D. Не я отминавайте в магазина, а я включвайте редовно в седмичното си хранене поне 3 пъти.

Бадеми

Бадемите са една от най-полезните ядки. Те съдържат високи нива на калций, важен за костите. Те са богат източник на фибри, полезни мазнини и магнезий, който въздейства благоприятно на нервната система. Фибрите в тях пък са изключително полезни за храносмилането и сърдечносъдовата функция.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg