Трикове за контрол на кръвната захар

Когато кръвната ви захар или (глюкозата) се повиши – например след хранене, тогава вашият панкреас освобождава инсулин. Това сигнализира на тялото ви да абсорбира глюкозата, докато нивата ѝ се върнат към нормалните граници. Но ако имате някакво заболяване като диабет например, тялото ви не произвежда инсулин (диабет тип 1) или пък не реагира нормално на него (диабет тип 2). Това може да остави нивата на кръвната ви захар прекалено високи за дълги периоди. С течение на времето, поддържането на тези високи нива може да увреди нервите и кръвоносните съдове и да доведе до сърдечни заболявания и други проблеми.

Знаете ли как нивата на захар в кръвта влияят на здравето ви и има ли начин да ги контролирате?

В следващите редове ще ви предложим няколко лесни трика за това. Ето ги и тях:

Яжте повече фибри

Фибрите забавят храносмилането на въглехидратите и усвояването на захарта от тялото ви. Това означава, че консумацията им насърчава по-плавното повишаване на нивата на кръвната захар. Всички видове фибри са полезни за тялото, но разтворимите фибри са най-добри за подобряване на контрола на кръвната захар. Хранителните режими с високо съдържание на фибри също помагат при диабет тип 1, позволявайки на тялото да регулира кръвната захар. Примери за подобни храни са: плодове, зеленчуци, боб, пълнозърнести храни, кафяв ориз, горски плодове, сушени плодове, ябълки, авокадо и др.

Намалете нивата на стрес

Ако не успявате да отслабнете, въпреки че сте намалили до минимум консумацията на захар и въглехидрати, можете да установите, че това се дължи на прекомерните нива на стрес, на които сте изложени. Той също влияе върху нивата на кръвната захар, ето защо се опитайте да прилагате в ежедневието си техниките за релаксация и медитация. Те могат да ви помогнат за намаляване на стреса и нивата на кръвната захар, като същевременно ще ви накарат да се чувствате по-добре, по-свежи, по-енергични и ще намалят тревожността и депресивните състояния.  

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg