Влияе ли диетата на психичното ви здраве?

Широко известно е, че храненето играе ключова роля за вашето физическо здраве. Но проучванията също така показват, че храненето пряко влияе и върху вашето психическо и емоционално благополучие.

Кои са храните и витамините, които ви помагат да сте психично здрави?

Цели храни

Някои проучвания показват, че консервантите, хранителните оцветители и други добавки могат да причинят или влошат хиперактивността и депресията. „Ако трябва да запомните едно нещо, то е да ядете истинска храна или храна, която е минимално обработена и има поне няколко здравословни съставки“, това казва Сара Джейкъбс, холистичен хранителен съветник и съосновател на The Wellness Project.

Фибри

Храните на растителна основа са пълни с фибри, които помагат на тялото ви да абсорбира глюкозата (хранителни захари) по-бавно. Това ви помага да избегнете прилив на захар и сривове. Богатите на фибри храни включват плодове, зеленчуци и пълни с хранителни вещества въглехидрати като пълнозърнести храни и боб.

Антиоксиданти

Тези средства за борба с възпалението се срещат в храни като горски плодове, листни зелени зеленчуци, куркума и храни, богати на омега-3 мастни киселини, включително сьомга и черни семена от чиа. Тъмният шоколад също съдържа антиоксиданти (и захар) така че се отдайте на умереността.

Източник: Как влияе диетата на психичното ви здраве?