Как да удължим живота си с поне пет години?

В забързания свят задачата да включите повече движение в ежедневието си често може да остане на заден план.

Но има причина да преосмислите приоритетите си. Според ново проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, активният начин на живот може да ни помогне да живеем поне 5 години повече.

„Бях изненадан да открия, че загубата на години живот в САЩ, дължаща се на ниски нива на физическа активност, може да съперничи на загубите, дължащи се на тютюнопушене и високо кръвно налягане“, заяви старшият автор на изследването д-р Ленърт Веерман, професор по обществено здраве в Училището по медицина и стоматология към Университета Грифит в Австралия.

В много проучвания са изследвани връзките между физическата активност и дълголетието. Всъщност изследването на Веерман е вдъхновено от проучване от 2019 г., което установява, че рискът от преждевременна смърт намалява, колкото повече физическа активност извършват участниците. Нивата на активност в това проучване са измерени с акселерометри - устройства за проследяване на активността.

Проучването от 2019 г., заедно с други, вече е показало, че когато се измерва с акселерометрия, връзката между физическата активност и ранната смъртност е около два пъти по-силна в сравнение с нивата, измерени чрез анкети или въпросници.

„Чудех се как това ще се отрази на продължителността на живота и колко допълнително време за живот може да донесе един час ходене“, добави Веерман.

За да разберат това, авторите на последното проучване използват данни за физическата активност, получени от тазобедрени акселерометри, носени в продължение на поне 10 часа в четири или повече дни от хора на възраст 40 и повече години, които са участвали в Националното изследване на здравето и храненето от 2003 до 2006 г.

Констатациите се основават на тази възрастова група, тъй като до 40-годишна възраст нивата на смъртност, зависещи от активността, са стабилни, след това те варират. А причината за използването на старите данни за активността е за методологическа съгласуваност с проучването от 2019 г., казват авторите.

След това екипът състави таблица на живота - начин за представяне на вероятността населението да доживее до определена възраст. Тази таблица на живота се основава на данните на Националния център за здравна статистика за смъртността през 2017 г., за които авторите приемат, че са свързани с нивата на активност от 2003-2006 г.

Въз основа на тази информация авторите прогнозираха в перспектива колко души от населението на САЩ през 2019 г. ще оцелеят през следващите години в зависимост от нивата на активност и колко допълнителен живот биха могли да получат, ако ги увеличат.

Те установяват, че активността, равна на тази на най-слабо активния квартил от населението, би довела до загуба на 5 до 8 години от очакваната продължителност на живота за мъжете и жените, което би довело до намаляване на очакваната продължителност на живота от около 78 на около 73 години. А ако всички американци над 40-годишна възраст са толкова активни, колкото е най-големият квартил, очакваната продължителност на живота би била 83,7 години, което е увеличение с 5,3 години. Общите нива на активност в най-ниския квартил са били еквивалентни на ходене в продължение на 49 минути със скорост приблизително 4,8 км на час дневно. Общите нива на активност във втория, третия и четвъртия най-висок квартил се равняват съответно на 78, 105 и 160 минути.

Екипът проучи също така какви биха могли да бъдат потенциалните ползи на индивидуално, а не на популационно ниво - установи, че ако най-малко активните хора се занимават с допълнителна активност 111 минути на ден, те биха могли да удължат живота си с до 11 години.