8 начина да ускорите метаболизма си

Ако се опитвате да отслабнете от доста време, но без резултат, може би през съзнанието ви е минавала мисълта, че имате бавен метаболизъм. Но дали това наистина е така или просто не използвате точните методи, които да ви доведат до желаните резултати? Вижте няколко трика, които ще ви помогнат да постигнете формата, за която мечтаете:

Хранете се редовно

Проучване от 2022 г. отбелязва, че времето на хранене може да има ефект върху метаболизма. Академията по хранене и диететика (САЩ) съветва хората да ядат редовно през целия ден, за да предотвратят екстремни колебания в нивата на ситостта и глада. Организацията също така съветва и да се внимава с похапването късно вечер. 

Поемайте достатъчно калории

Консумирането на твърде малко калории може да доведе до забавяне на метаболизма, така че тялото да може да пести енергия. Според настоящите диетични насоки, жените на възраст между 19 и 30 години се нуждаят от 1600–2400 калории на ден в зависимост от нивата на физическа активност. Мъжете в същата възрастова група се нуждаят от 2000–3000 калории на ден. По време на бременност и кърмене жените ще се нуждаят от до 452 допълнителни калории докато кърмят, в зависимост от триместъра или възрастта на бебето. 

Източник: 8 стъпки, с които ускорявате метаболизма и горите мазнини