7 начина да намалите риска от хронични заболявания

Възпалението има много опасни влияния върху здравето. То може да е причина за болка, хронични и дегенеративни заболявания, хормонални проблеми, рак. За щастие има някои прости начини да намалите възпалението в тялото, като това не само ще подобри здравословното ви състояние, но и ще намали риска от всички тези опасни заболявания и състояния. Възпаленията невинаги се дължат на инфекции, бактерии и гнойни натрупвания. Те могат да са от негноен характер и да останат скрити задълго, като тлеят в клетките и тъканите, причинявайки сериозни здравословни проблеми.

Кои са 7-те прости начина да намалите възпаленията в тялото?

1.   Яжте много зеленчуци от всички видове. 

Един от най-простите начини да намалите общото възпаление в тъканите е да наблягате всеки ден и във всяка порция на зеленчуците. Яжте ги в цялото им многообразие. Консумирайте ги в прясно, сварено, печено състояние. Всякак са полезни и помагат в борбата с възпаленията в тъканите. Всички зеленчуци са изключително богат източник на антиоксиданти и фибри, които са мощно средство за борба с възпаленията. Антиоксидантите се борят с влиянието на свободните радикали в тялото, като се свързват с тях и ги неутрализират. Различните зеленчуци съдържат и разнообразни фитохимикали, полифеноли, биоактивни вещества, които се борят с оксидативния стрес. Ето защо е важно да консумирате зеленчуци често, както и да редувате различните видове зеленчуци, приготвени в прясно и термично обработено състояние. 

2.   Премахнете най-преработените храни. 

Живеем във време, в което повечето продукти в търговската мрежа са обработени до някаква степен. Ако не можете да сте твърде крайни и да премахнете изцяло преработените храни от менюто си, то поне премахнете най-преработените сред тях. Преработените храни съдържат множество вредни вещества, предизвикващи скрити възпаления в тъканите и тялото. Сред тези вещества са овкусителите, оцветителите, подобрителите в различните им форми, консервантите, добавените захари и изкуствени подсладители. Колкото повече от тях съдържа един готов продукт, толкова по-преработен е той. 

Източник: 7 прости начина да намалите възпаленията в тялото