10 трика за намаляване на стреса

Стресът е неизменна част от нашето ежедневие, а ситуациите, които ни изнервят не са една и две. Но как да се успокоим? Вместо да попадате в капана на неконтролируемите емоции, вижте няколко метода, които могат да ви помогнат да успокоите нервната си система: 

Опитайте дълбоко дишане или дихателни упражнения

„Физиологичната въздишка“ е естествен модел на дълбоко дишане, състоящ се от две бързи вдишвания, последвани от по-дълго издишване. Това може да помогне за успокояване на симпатиковата система и активиране на парасимпатиковата нервна система.

Движете тялото си

Упражненията могат да бъдат чудесен начин за облекчаване на стреса и регулиране на нервната система. Разходете се, практикувайте йога или танцувайте из хола на любимата си песен. Физическата активност може да помогне за освобождаване на напрежението и да помогне тялото ви да се почувства по-спокойно.

Използвайте студена вода или лед 

Няма смисъл да занимавате всички наоколо с възникналата ситуация, но ако се чувствате тревожни, използването на ледена вода може да помогне. Използвайте студена терапия за регулиране на нервната система. Когато сте изложени на студ, вашата парасимпатикова (почивка и храносмилане) нервна система се активира чрез блуждаещия нерв. Можете да направите едно от тези три неща: да напръскате лицето си с вода, да търкаляте кубче лед около лицето, шията и гърдите си или да потопите изцяло лицето си в ледена вода.

Източник: 10 бързи трика, с които да успокоите нервната си система